Podlakti so pri treningu z utežmi pogosto zanemarjen del telesa, še posebej pri vadbi rok. Za bolj enakomerni ton in razvoj rok so vadbe za podlaket prav tako pomembne kot vaje za biceps. Med vadbo za podlaket lahko izvajate različne zvijače zapestja, da razvijete in učvrstite mišice podlakti, dejavnosti, ki spodbujajo ponavljajoče se gibanje rok, ki vključujejo mišice podlakti, pa lahko pomagajo tudi pri razvoju tonusa in moči. Trener z utežmi bo morda ugotovil, da bo vključitev vadbe za podlaket v redni urnik vadbe olajšala in koristila druge vrste vadbe za roke.
Najboljši treningi za podlaket bodo vključevali zvijanje zapestja. Te je mogoče izvesti na več različnih načinov. Za začetek lahko uporabite mreno z majhno utežjo. Z majhnim začetkom boste lahko ocenili, kje so vaše mišice glede na moč, ne da bi tvegali resne poškodbe. Sedite na klop ali stol z mreno čez stegna. Primite mreno z vsako roko obrnjeno z dlanjo navzgor, podlakti pa naslonite na stegna, hkrati pa potiskajte ute iz stegen. Teža mrene ne sme biti v celoti na vaših rokah. Pustite, da se vam zapestja spustijo, medtem ko držite podlakti naravnost, nato pa dvignite utež z rokami tako, da se upognete v zapestjih in vključite mišice podlakti. To gibanje ponovite večkrat, nato počivajte. Isti položaj lahko uporabite, ko delate vzvratne zavoje zapestja, pri čemer roke položite na mreno z dlanmi navzdol in ne z dlanmi navzgor.
Športi, kot so boks ali lopar, tenis ali drugi športi z loparji, so tudi odlične dejavnosti, ki jih je treba vključiti v vadbe za podlakti. Ti ne samo, da temeljito delajo mišice podlakti, ampak vas tudi izvlečejo iz sobe za uteži, kar zagotavlja raznolikost in spremembo kulise. Ti športi hitro in redno aktivirajo mišice podlakti in pomagajo razviti majhna mišična vlakna, ki krepijo in tonirajo podlaket. Teža boksarskih rokavic je dodaten bonus, saj s tem vadbi dodamo dodaten odpor. Lahko sodelujete v dejanskih boksarskih dvobojih ali pa preprosto boksate z boksarsko vrečo, da izkoristite prednosti ponavljajočih se udarcev.
Nekatere vadbe za podlaket lahko izvajate doma ali v pisarni z uporabo upornih naprav, kot so žoge za oprijem. Te majhne, ročne žogice bodo popustile, ko jih stisnete, vendar zagotavljajo tudi veliko upora, ki bo vpletel mišice podlakti ter mišice zapestja in rok. Stiskanje teniške žogice vam bo pomagalo doseči isto nalogo, čeprav je teniška žogica morda prevelika za nekatere roke.