Najboljše vaje za plantarni fasciitis se izvajajo zjutraj, preden vstanete iz postelje. Plantarna fascija je povezovalno vlakno med peto in prsti. Plantarni fasciitis je vnetje tega vlakna. Bolečina se pogosto poslabša na začetku dneva, zato lahko raztezanje prizadete plantarne fascije v postelji pomaga pripraviti stopalo na manj boleče stanje in hojo.
Dobro je, da pred kakršnimi koli razteznimi vajami najprej masirate stopalo, prizadeto s plantarnim fasciitisom. Prizadeto stopalo lahko nato iztegnemo in nežno zavihamo v gležnju bodisi med ležanjem ali sedenjem na robu postelje. Ena izmed najbolj priljubljenih vaj za plantarni fasciitis je, da vsako roko položite na konce širokega pasu ali zložene brisače ali šala in postavite sredino ali kroglo stopala na sredino. Ko nežno povlečete pas, brisačo ali šal, morate občutiti raztezanje stopala in noge. Gleženj je treba z raztezanjem nežno upogniti nazaj, držati ga nekaj sekund, preden gib ponovite pet do desetkrat.
Druga odlična vaja za plantarni fasciitis, ki jo lahko izvajate, ko sedite na robu postelje, je, da iztegnete nogo na tla in pod njo povaljate pločevinko sode ali teniško žogico. Gibe, ki nežno raztegnejo pete in prste na nogah, je treba uporabiti, medtem ko se žogica ali pločevinka valja pod spodnjim delom stopala. Pazite, da pločevinko ali palico zavrtite do konic prstov, preden uporabite gibanje nazaj vse do zadnjega dela pete.
Če je treba pred jutranjo vadbo plantarnega fasciitisa zapustiti posteljo, na primer hoditi v kopalnico, je treba prizadeto stopalo masirati vsaj nekaj minut. S tem se lahko izognete pretresu kit stopal, ko nenadoma stojite. Prav tako je pomembno, da nosite copate, sandale ali čevlje s podpornim podplatom, ko se gibljete po domu, namesto da hodite bosi.
Ena izmed najboljših vaj za plantarni fasciitis je postavitev rok na steno. Prizadeto stopalo je treba nato premakniti korak nazaj. Ko je ta noga trdno na tleh, je treba drugo premakniti korak naprej. Tele in gleženj lahko nato raztegnete tako, da gib zadržite 20 do 30 sekund, preden se ustavite in razteg ponovite približno sedem do desetkrat.
Plavanje je odlična športna dejavnost za ljudi s plantarnim fasciitisom, saj voda služi kot varovalo pred nepotrebnim stresom na stopalih. Pred kakršno koli športno aktivnostjo je treba opraviti nežne raztege za ogrevanje, ki vključujejo stopala, da preprečite stanja, kot je plantarni fasciitis, in zmanjšate bolečino, ki jo povzročajo. Strokovnjaki športne medicine in fizioterapevti lahko predlagajo številne različne vaje za plantarni fasciitis, ki krepijo in raztegnejo prizadeto stopalo.