Triceps brachii ali triceps mišica je velika mišica na zadnji strani človeške nadlakti. Ta mišica se nahaja med zadnjim ramenom in komolcem in predstavlja več kot dve tretjini mišične mase roke. Triceps je antagonistična mišica – ali opozicijska – bolj znanih bicepsov. Dela za triceps ali vaje za pazduhe so razvrščene kot izolirane vaje ali kombinirane, odvisno od mišic ali mišičnih skupin, na katere ciljajo. Najboljše vaje za pazduhe so tiste, ki jih ima vadeči opremo, moč in motivacijo za izvajanje.
Staranje in sedeč življenjski slog skupaj povzročita, da mišice tricepsa postanejo premalo izkoriščene in mlahave, zlasti pri ženskah. Če ima oseba prekomerno telesno težo ali je debel, bo za doseganje rezultatov potrebna izguba teže v kombinaciji z vadbo, vključno z vajami za pazduhe. Osebe z normalno telesno težo ali tisti, ki imajo rahlo prekomerno telesno težo, svojih mlahav rok ne bodo izkoreninili samo z dieto. Edini način za odpravo te situacije je izvajanje vaj za pazduhe in toniranje mišic. Branje o vadbi in nato izbira vaje je dober prvi korak, a da bi videl rezultate, mora oseba vajo dejansko izvajati redno.
Ena najboljših vaj za pazduhe za izolacijo in učvrstitev tricepsa so odmiki nazaj, znani tudi kot zadnji podaljški rok, ki se izvajajo eno roko naenkrat. Odrivi zahtevajo klop za uteži in manjšo težo bučice, na primer 5 lbs (približno 2.25 kg). Stoječ, posameznik položi upognjeno desno koleno na klop in se nato upogne naprej, da položi dlan desne roke na klop za stabilnost. Dumbbell z manjšo težo držimo v levi roki s komolcem upognjenim naprej. Vadovalec nato počasi poravna levo roko za hrbtom, pri čemer drži roko blizu trupa.
Nagibi na klopi so še ena vrsta vaj za tricepse pod pazduho, ki prav tako oblikujejo ramena in spodnje roke. Vadnik sedi na dolgem robu klopi z utežmi z ravnimi in iztegnjenimi nogami, ki se opirajo na pete. Pete dlani nato položimo na vsako stran telesa s prsti, zavihanimi čez rob. Telovadka nato zdrsne spodnji del s klopi in z rokami drži svojo telesno težo. Telo spustimo proti tlom z upogibanjem rok in dvignemo z zravnanjem rok.
Sklece, drobilci lobanj – ali ležeči podaljški za triceps – in stoječi podaljški rok za glavo so tudi odlične vaje za triceps pod pazduho. Najbolje jih je začeti, ko posameznik obvlada primarne vaje za pazduhe, da zagotovi ustrezno moč. Vse vaje za triceps je treba izvajati počasi in premišljeno, da v celoti obremenjujemo mišično telo in se izognemo poškodbam.