Najboljše vaje za trebušne mišice s šestimi paketi bodo raznolike in ne bodo vedno osredotočene na sam trebuh. Nekatere vaje bodo vključevale kardio vaje, ki vam bodo pomagale pri izgubi teže in kurjenju maščob. Izberite različne vaje s šestimi paketi za abdominalne mišice, ki bodo vadile vse trebušne mišice, ne le najpogostejše, in se prepričajte, da so te vaje del dolgoročnega načrta, ki vključuje zdravo prehrano in redno vadbo.
V vašo rutino vadbe je treba vključiti statične vaje s šestimi paketi. Te vaje, za razliko od dinamičnih vaj, kot je trebušnjak, ne vključujejo premikanja telesa, da bi aktivirali trebušne mišice, ampak vas namesto tega prisilijo, da telo postavite v nepremičen položaj. Telo bodo podpirale trebušne mišice, s čimer se bodo mišice med vadbo krepile in tonirale. Ena izmed pogostejših statičnih vaj s šestimi paketi za abs vas bo za začetek postavila na tla, obrnjena navzdol. Nato boste dvignili zgornji del telesa na podlakti, ki bodo trdno naslonjene na tla. Preostali del telesa naj bo vzravnan, telesna teža pa naj bo na prstih in podlakti, hkrati pa vključite trebušne mišice. Ta položaj je treba držati do 30 sekund, nato ga večkrat ponoviti.
Dinamične vaje vključujejo gibanje. Crunches je morda najpogostejša od šestih vaj za trebušne mišice, čeprav obstajajo številne druge dinamične vaje za delo vseh mišic trebušnih mišic. Najbolj spregledane trebušne mišice so poševne mišice, ki so ob straneh trupa. Če želite delati te mišice, boste morali v vadbo vključiti vaje, ki bodo vključevale te stranske mišice. Ena takih vaj vključuje držanje bučice v eni roki, medtem ko stojite naravnost. Nato se boste upognili na stran telesa, ki drži težo, medtem ko držite nasprotno roko za glavo. Gibanje je treba izvajati počasi, da povečate zavzetost mišic, in opraviti je treba več ponovitev.
Nenavadno je, da vam lahko kardio vadbe, kot je vožnja s kolesom ali tek, pomagajo razviti trebušne mišice s šestimi trebušnjaki. Del procesa razvoja in toniranja trebušnih mišic je izgorevanje maščobe, in mnogi ljudje, ki želijo ta videz, bodo morali pokuriti nekaj maščobe. Kardio vaje so najboljši način za relativno hitro izgorevanje maščobe in te vaje je treba vključiti v vašo rutino vadbe za abs.