Vaje z elastičnimi trakovi se izvajajo z gumijastimi trakovi, bolj znanimi kot uporni trakovi. Možnosti vaj z elastičnimi trakovi so tako rekoč neomejene in uporabniku omogočajo krepitev in toniranje zgornjega in spodnjega dela telesa; trakove lahko uporabite tudi za vadbo jedra in krepijo mišice, ki podpirajo hrbtenico. Nekatere vaje z elastičnim trakom se izvajajo tako, da se en konec uporovnega traku pritrdi na fiksni predmet in z delom telesa potegne trak; druge vaje zahtevajo, da uporabnik drži oba konca traku na določen način, da zagotovi odpornost na določen del telesa.
Vaje z elastičnimi trakovi za zgornji del telesa lahko posnemajo gibe, ki bi jih izvajali pri dvigovanju prostih uteži. Pregib bicepsa, na primer, lahko izvedete tako, da en konec traku zavijete pod stopalo in primite drugi konec z roko. Uporabnik lahko nato potegne uporni pas v gibu bicepsa. Stopnja odpornosti se bo razlikovala glede na moč upornega pasu. Za razliko od prostih uteži je uporni trak enostavno pakirati in shraniti, kar pomeni, da ga lahko uporabljate kjer koli, vključno s hotelskimi sobami ali doma, ne da bi morali prevažati velike uteži.
Vaje z elastičnim trakom za spodnji del telesa lahko izvajate tako, da en konec upornega traku pritrdite na pritrjen predmet, drugi konec pa okoli stopala ali noge. Uporabnik lahko stoji s hrbtom obrnjen proti predmetu, na katerega je pritrjen elastični trak; drugi konec traku bo zavit tik nad gležnjem. Nato se noga iztegne naprej, pri čemer se delajo stegenske mišice. Uporabnik se lahko nato obrne tako, da je obrnjen proti predmetu, na katerega je pritrjen trak, in iztegne nogo nazaj, pri čemer obremenjuje dimlje in stegno.
Najboljši način za iskanje najboljših vaj z elastičnimi trakovi je, da se odločite, katere mišice želite delati, in se posvetujte z osebnim trenerjem. On ali ona vam lahko priporoči več vaj z elastičnimi trakovi, ki bodo okrepile in tonizirale mišice, na katere se želite osredotočiti. Mišice jedra se običajno krepijo in tonirajo z upornimi trakovi; Delovane mišice vključujejo trebušne mišice, mišice spodnjega dela hrbta, mišice kolkov in mišice dimelj. Številne vaje z upornim trakom, ki obremenjujejo roke in ramena, pogosto krepijo tudi mišice jedra; nekatere vaje za noge lahko pomagajo tudi pri delu mišic jedra.