Biceps je velika mišica na notranji strani zgornjega dela roke. Bicepsi so nekateri najpogosteje osredotočeni na mišice pri vajah za moč, njihova rast pa pogosto kaže na napredek pri izgradnji mišic na splošno. Izolacija bicepsa med vadbo za moč je preprosta, bodisi doma ali v telovadnici, pogosto z vajami z dumbbell. Par dumbbell ponuja vrsto vaj z bučicami za biceps, ki se vrtijo okoli različnih zgibov z bučicami, kot so kodri s kladivom, zbrani kodri in nagibni kodri, ki lahko izvajajo roke izmenično ali hkrati. Kodre se lahko izvajajo stoje ali sede ter z ali brez pomoči več vrst klopi z utežmi.
Morda najpogosteje izvajana vaja z bučico za biceps je ugibanje s kladivom, včasih imenovano preprosto biceps curl. Za zavijanje s kladivom držite bučico v vsaki roki z rokami, ki redno visijo ob straneh, pri čemer je notranji del roke obrnjen proti telesu. Dvignite bučico navzgor proti rami, upognite roko v komolcu, medtem ko jo zavrtite tako, da je notranji del roke obrnjen proti rami. Nato spustite uteži nazaj v začetni položaj in ponovite za ustrezno število ponovitev. Kladivi kodri se pogosto izvajajo z obema rokama hkrati, čeprav verjetno najbolj priljubljena metoda vključuje menjavanje rok za izolacijo ustreznih bicepsov.
Koncentracijski kodri se izvajajo sedeči, stopala pa so na tleh in noge razmaknjene tik nad širino ramen. Držite bučico v eni roki tik znotraj stopala na isti strani telesa s komolcem proti notranji strani stegna in, upognite roko v komolcu, dvignite bučico navzgor proti obrazu. Spustite se v začetni položaj, ponovite za želeno število ponovitev in nato vajo izvedite z drugo roko.
Ugibi z dumbbell preacher vključujejo izolacijo bicepsa tako, da ležite z roko, komolcem navzdol, ravno ob klopi, ki je nameščena pod kotom 45 stopinj, ko sedite. Podobno kot pri drugih vajah z bučico za biceps, dvignite bučico navzgor proti rami in upognite roko v komolcu. Nato se vrnite v začetni položaj in zamenjajte roko. Pregibi z bučicami se izvajajo sedeči na nagnjeni klopi z podprtim hrbtom. Preprosto izvajajte zavijanje s kladivom, izmenično ali z obema rokama hkrati, medtem ko ste nameščeni na nagnjeni klopi.