Pogačica je kost, ki pokriva koleno, najpogosteje znana kot kolenska kapica. Ta kost je s stegenskimi mišicami povezana s tetivo, ki se lahko poškoduje, poškoduje ali kako drugače oslabi, kar vodi do bolečin v kolenu ali drugih težav s sledenjem pogačice. Vaje za pogačico lahko pomagajo pri lajšanju bolečin in krepijo tetivo ter mišice, s katerimi se tetiva povezuje, čeprav je dobro, da obiščete zdravnika, da boste najprej ugotovili, kaj povzroča težave. mesto. Če tega ne storite, lahko dejansko poslabšate bolečino.
Ko ugotovite vzrok bolečine, lahko izberete vaje za pogačice, ki ne povečajo bolečine. Začnite z lažjimi vajami, ki povečujejo gibljivost in preizkušajo celotno moč kolena, in če se bolečina poslabša, vaje povsem prekinite. Glede na težavo, ki povzroča bolečino, boste morda morali razmisliti o krepitvi stegenskih mišic; Počepi in mrtvo dviganje so odlične vaje za dosego tega, vendar pa lahko te vaje včasih povzročijo več bolečin v kolenu, zato jih je treba takoj prekiniti, če začutite bolečino.
Večina vaj za pogačice je namenjena krepitvi mišic, ki stabilizirajo koleno. Te mišice lahko vključujejo stegna, gluteus medius in celo mišice teleta. Dvigi teleta lahko pomagajo krepiti mišice teleta, v kombinaciji z redno rutino raztezanja pa lahko dvigi teleta izboljšajo moč in delovanje nog hitro in učinkovito. Preklopna dvigala lahko vadijo srednje gluteusne mišice, ki se nahajajo na zunanji strani bokov. Te stabilizatorske mišice pomagajo izboljšati delovanje kolen, zato jih je treba redno krepiti in raztezati.
Poškodbe hrustanca kolena, ki običajno leži pod pogačico, se lahko poslabšajo z vajami za pogačico. Če se to zgodi, prenehajte z vadbo in obiščite zdravnika, da določi najboljši način ukrepanja. Poškodbe kit lahko poslabšajo tudi vaje za pogačice; zdravnik lahko priporoči kombiniranje vadbe s protivnetnimi zdravili ali pa za začetek preprosto priporoči lahke raztezne vaje. Ko kite in mišice niso več vnete, lahko začnete izvajati vaje za gibljivost, ki vam bodo omogočile bolj gladko premikanje kolena v pravilni poti. Kolena se lahko napačno poravna, vadba pa bo težavo le poslabšala, če jo izvajate nepravilno ali prepogosto.