Uteži za podlakti se uporabljajo za krepitev mišic v spodnji roki. Tako kot pri drugih mišicah se tudi uteži za podlaket uporabljajo za izboljšanje dvigalnih gibov. Uteži, ki jih lahko uporabite za vadbo za podlaket, vključujejo bučice, nihalne uteži, uteži za stiskanje in oblazinjene uteži za roke. Izbira najboljše uteži za podlaket vključuje izbiro tistih, ki so primerne za vašo vadbo in ki vam omogočajo, da se osredotočite na tiste mišice, ki jih želite okrepiti.
Vaje za podlaket so lahko med najbolj izmuzljivimi za fitnes ozaveščene. Medtem ko se številne vadbe zanašajo na dviganje mišic hrbta in bicepsa, so vaje, ki uporabljajo uteži za podlakti, veliko manj pogoste. Večje podlakti lahko dobite z uporabo pravih uteži za podlakti, vendar le, če se prave uteži uporabljajo na pravi način.
Kot uteži za podlakti lahko uporabite navadne bučice. Pogosto so priljubljeni pri ljudeh, ki iščejo najtežjo in najbolj naravno vrsto vadbe. Dumbbeles lahko uporabite za krepitev podlakti med izvajanjem različnih kodrov. Koncentrirani kodri in kodri s kladivom lahko pomagajo okrepiti podlaket skupaj z bicepsom. Izolirane vaje za podlaket, kot je zvijanje zapestja, omogočajo, da preostali del rok in telesa ostaneta nepremičen, saj se uteži dvigujejo samo z zapestji in podlakti.
Bolj specializirane uteži za podlaket vključujejo nihalne uteži in uteži za stiskanje. Te uteži omogočajo osebi, da zategne podlaket, ne da bi delal druge mišice. Omogočajo tudi, da nekdo dela s podlakti na bolj raznolike načine kot z bučicami. Gugalne uteži so pritrjene na ohlapne in trdne kable; oseba zamahne težo z rokami in podlakti, da deluje na mišice na srčno-žilni način. Uteži za stiskanje so podobne ročajem za lajšanje stresa in jih stisnemo s prsti, pri čemer delamo mišice v roki in podlakti.
Druga praktična vrsta uteži za podlaket je oblazinjena utež za roko, ki jo lahko pritrdite okoli zapestja ali zgornjega dela podlakti. Te uteži, tako kot uteži za gležnje, omogočajo osebi vadbo podlakti med običajnim potekom telesne dejavnosti. Lahko jih tudi ovijemo okoli rok v različnih korakih teže, medtem ko oseba izvaja vadbo, usmerjeno proti podlakti. Z oblogami uteži za podlaket otežijo splošno gibanje in jih je treba uporabiti za tiste, ki iščejo izboljšano vadbo.