Tečaji boksa uporabljajo vadbene programe, ki temeljijo na boksarskem športu, z različnimi pristopi in stopnjami fizične borbenosti, od brezkontaktne do kondicijske kondicije s polnim kontaktom. Strogi boksa zagotavljajo številne prednosti treninga pri aerobnem kardiovaskularnem in anaerobnem treningu moči. Vadba lahko prilagodi fitnes začetnikom, srednjim in dobro kondicioniranim športnikom ter pritegne fitnes navdušence z vznemirljivimi in visoko energijskimi programi, ki črpajo iz nekaterih najboljših kondicijskih režimov v športu. Številni programi ponujajo podobne tehnike kondicioniranja, čeprav se njihov poseben poudarek lahko razlikuje med krožnimi treningi, vajami, tehnikami fokusne plošče in boksarske vreče ter oblikami skupinske aerobike.
Odločitev o najboljšem tečaju boksarja za vaše potrebe je lahko odvisna tudi od tega, ali želite trenirati iz knjige, videa ali scenarija vadbe v živo. Številni tečaji lahko sprejmejo usposabljanje v teh formatih. Strokovni inštruktorji pogosto nudijo usposabljanje v živo in tudi videoposnetke na spletu ali v formatu DVD. V knjigah lahko ponudijo tudi pouk o fitnesu za boks. Priljubljenost tega stila vadbenega programa zagotavlja številne možnosti za ljubitelje fitnesa.
Običajno je za tečaje boksarja potrebna oprema, kot so rokavice, rokavice, skakalne vrvi, blazinice in boksarske vreče. Vedite, ali jih morate kupiti; nekateri tečaji jih lahko zagotovijo ali ponujajo skupinski popust pri določenem prodajalcu. Intenzivnejši kontaktni boks bo zahteval dodajanje pokrival, ščitnikov za usta in ščitnikov za dimlje ali prsi. Z uporabo boksa kot fitnesa, se bodo tečaji običajno naučili osnovnih udarcev in kombinacij s pomočjo senčnega boksa, dela v paru med boksarjem in osebo, ki nosi rokavice za fokus, ter samostojno delo na hitrih in težkih torbah. Številni sodobni fitnes objekti ponujajo tovrstno opremo v čistih, sodobnih okoljih, ki so daleč od prepotnih pogojev starih boksarskih telovadnic.
Na tečajih, ki dajejo prednost tečaju v krožnem slogu, bodo ljubitelji fitnesa menjavali različne postaje. To lahko vključuje premikanje iz minute v minuto skozi dejavnosti, kot so preskakovanje vrvi, metanje medicinske žoge, boksarske vreče in blazinice za fokusiranje. Za mnoge udeležence je stik s fokusnimi ploščicami ustrezna alternativa polnemu boksu in je čim bolj blizu, da bi prišli do prave stvari. Privlačnost boksa je izravnana s fizičnim tveganjem udarca, zlasti v glavo. Veliko ljudi si deli strast do športa, ne da bi nujno želeli ponuditi svoje telo kot orodje za trening za nekoga drugega.
Vadbe z boksarsko vrečo, vključene v nekatere tečaje boksarja, se običajno osredotočajo na združevanje kardiovaskularnega ali kardio dela s treningom za moč. To lahko poudari razvoj ravnotežja in vzdržljivosti ter borilnih sposobnosti. Vreče nudijo odpornost in pomagajo razviti tehniko prebijanja ter takšno odločnost boksarja, ki jo je mogoče doseči le s fizičnim stikom. Če niste prepričani, kakšni bi morali biti vaši cilji, se posvetujte z zdravnikom ali strokovnjakom za fitnes, da zagotovite, da boste izbrali ustrezen cilj, stopnjo telesne pripravljenosti in tečaj, da boste dosegli cilj.
Zaradi zelo priljubljenih formatov aerobike so ti tečaji Boxercise privlačna alternativa za ljudi, ki radi trenirajo v skupinah. Usposabljanje s skupino ljudi vam lahko ponudi več motivacije, da se držite zahtevnega režima, in ponudi tudi nagrajujočo socialno komponento vaše dejavnosti. Te tehnike običajno uporabljajo ponavljajoče se vaje za prebijanje in premikanje. Včasih uporabljajo tudi aerobne ali tekmovalne tehnike kickboxinga, da zagotovijo koristi celotnemu telesu.
Na splošno bodo tečaji boksarja razvili aerobne in anaerobne energetske sisteme z delovanjem počasnih in hitrih mišic za povečanje vzdržljivosti, eksplozivne moči in vzdržljivosti. Ne glede na to, ali se z udarnimi vajami raje osredotočate na aerobno kondicijo, tehniko boja ali moč, lahko boks vključuje številne druge vaje, kot so kolesarjenje, tek in veslanje; izberite svoje najljubše dejavnosti in veliko večja je verjetnost, da se jim boste med boksarskim treningom posvetili. Poiščite tečaj, ki lahko gradi moč, ravnotežje in pravilno boksarsko formo pri vaši trenutni in želeni stopnji telesne pripravljenosti. Poskrbite, da bo tečaj, ki ga izberete, zagotavljal varnostne ukrepe, jasne opise, demonstracije ali fotografije tehnik in dovolj raznolikosti, da bo vadba zanimiva, tako da lahko svoje telo spremenite v vitko, zlobno boksarsko napravo.