Mnogi ljudje jemljejo dodatke ribjega olja zaradi zdravstvenih koristi, s katerimi so povezani. Te prednosti vključujejo boljšo prekrvavitev, povečano hujšanje, preprečevanje srčnih bolezni, imunost in protivnetne lastnosti. Ko gre za tablete ribjega olja, niso vsi enaki. Nekatere vrste dodatkov ribjega olja lahko dejansko naredijo več škode kot koristi zaradi dodatkov, kot so živo srebro, PCB (poliklorirani bifenili) in dioksini. Obstaja nekaj smernic, ki jih lahko upoštevate, da izberete najboljše tablete ribjega olja zanje.
Prvo vodilo, ki ga je treba upoštevati, je zagotoviti, da je posoda označena z vrsto ribe, iz katere se stisne olje. Nekatere vrste rib, kot so skuša, jezerska postrv, sled, sardele, albacore tuna in losos, imajo več omega-3 kot druge sorte. Nekatere ribe, kot so morski sesalci in veliki plenilci, imajo lahko tudi veliko živega srebra, zaradi česar so tablete ribjega olja kontraproduktivne. Če je na embalaži dodatka označeno »ribje olje« ali »morski lipidi«, ga ne jemljite, saj podjetje skriva vir svojega ribjega olja.
Preverite, ali tablete ribjega olja vsebujejo celotno družino hranilnih snovi Omega-3. Najbolj znani člani družine Omega-3 so ALA, DHA in EPA, vendar je vseh osem članov pomembnih za optimalno prehrano. Drugih pet pomembnih omega-3 hranilnih snovi so DPA, HPA, ETA, ETA(3) in SDA. Ko se vse hranilne snovi združijo skupaj, morajo biti enake količini ribjega olja v vsaki porciji. Ne zaužijte tablet ribjega olja, če ne, saj je to znak nerazkritih dodatkov.
Preverite hranilno vrednost na embalaži dodatka ribjega olja, da zagotovite, da ne presega priporočene dnevne količine (RDA). RDA DHA in EPA je 400 mg. Če dodatki presežejo to količino, jih ne zaužijte. To je ena tistih situacij, ko več ni bolje. Preseganje RDA DHA in EPA lahko povzroči hipervitaminozo A zaradi velike količine vitamina A v teh hranilih.
Dodatki ribjega olja so na voljo v različnih oblikah, vključno s tabletami, mehkimi geli in kapsulami. Tablete so cenejše od mehkih gelov ali kapsul, ker so cenejše za izdelavo. Če ima oseba prebavne motnje, se tablete morda težje razgradijo. Veliko ljudi ima raje mehke gele, ker jih je zaradi gladke prevleke in oblike enostavno pogoltniti, ne glede na velikost. Kapsule so najbolj priljubljeni dodatki ribjega olja, ker jih je enostavno pogoltniti in se v telesu hitro razgradijo.