Navdušeni nad bodybuildingom ure in ure dela na programih telesne pripravljenosti, ki so namenjeni izboljšanju videza njegovega telesa. Ti posamezniki imajo več vadbenih rutin, ki so zasnovane za izgradnjo mišic in zmanjšanje celotne telesne maščobe. Najboljši programi za bodybuilding so posebej zasnovani tako, da se osredotočajo na vse mišične skupine z dodatnimi kardio programi za izgorevanje maščob. Bodybuilding zahteva tudi predanost in se osredotoča na prehrano in prehrano.
Začetni bodybuilder bi moral začeti z osnovno rutino vadbe celega telesa. To je eden boljših programov bodybuildinga za spodbujanje njegovega telesa v proces preobrazbe. Načrtovati mora vadbo štiri ali petkrat na teden, pri čemer vsaka vadba traja približno eno uro. Program mora biti celovita vadba celotnega telesa, vključno z vsemi mišičnimi skupinami. Vsako veliko mišično skupino je treba razdeliti na lihe dneve, da omogočite dovolj časa za okrevanje.
Običajno je čas okrevanja za začetnika hitrejši. Običajno bo dosegel hitrejše začetne dobičke kot vmesni ali napredni bodybuilder. To je zato, ker se njegovo telo prilagaja novemu dražljaju in reagira tako, da hitro proizvaja mišice. Ko se telo prilagaja programu vadbe, bosta za nadaljnjo rast in oblikovanje bodybuilderja potrebna dodatna vadba in načrtovanje.
Programe vadbe in bodybuildinga je treba prilagajati vsakih šest tednov. To povzroča zmedenost mišic, kar telesu pomaga pri nadaljnjem razvoju in rasti mišic. Vsak šesttedenski cikel mora vključevati različne kote teže in dodatno stresno obremenitev mišičnih skupin.
Vmesni bodybuilder bo potreboval dodaten čas okrevanja. Potreboval bo dodaten čas, da se bo telo lahko popravilo po obsežnih treningih, ki jih zahteva dvigovanje težkih uteži. Najboljši programi bodybuildinga za srednjega bodybuilderja vključujejo tri treninge na teden s posebnimi skupinami mišic na sejo.
Dobra tehnika bodybuildinga za srednjega dvigovalca uteži so deljene serije s sestavljenimi gibi uteži v povezavi z izolacijskimi gibi. Kombinirano dviganje uteži se izvaja z izvajanjem vaje, ki za dvigovanje uteži uporablja več kot eno mišico. Dober sestavljen primer je vleka. Ta vaja uporablja skupine mišic ramen, tricepsa in bicepsa. Z uporabo vleka kot sestavljenega gibanja bicepsa lahko bodybuilder pokuri več mišičnih vlaken v predelu bicepsa.
Razdeljeni sklopi so proces vadbe delov telesa na določenih vadbah. Z uporabo deljenih sej na tri dni v tednu bo na voljo ustrezen čas za okrevanje. Najboljši programi bodybuildinga bi morali vključevati prsni koš in hrbet na eni vadbi, ramena in noge pa na drugi. Vsak dan naj vključuje samo eno veliko mišično skupino z več sekundarnimi podpornimi mišicami.
Napredni bodybuilding je običajno rezerviran za posameznike, ki vadijo že več let. Delujejo z vsemi znanimi tehnikami bodybuildinga, ki vključujejo deljene serije, sestavljene uteži in šesttedenske cikle. Napredni programi bodybuildinga običajno dodajo rutino visokointenzivnega hitrostnega treninga in treninga s počasnim ponavljanjem v svoje cikle.