Plavalni kompleti so regulirane serije plavalnih krogov, ki lahko vključujejo različne udarce ali tehnike. Izbira najboljših plavalnih kompletov je lahko odvisna od sposobnosti, vzdržljivosti in ciljev telesne pripravljenosti. Da bi izbrali najboljše plavalne komplete, je pomembno razumeti, kako različne splošne vadbe koristijo telesu.
Tako kot pri hoji ali teku tudi plavanje pri eni hitrosti za celotno vadbo morda ni tako koristno ali tako zanimivo kot različna hitrost in težavnost. Številne vadbe plavanja so organizirane kot lestve ali piramide. Pri vadbi z lestvijo se vsak plavalni niz poveča ali zmanjša. Na primer, padajoča lestev lahko vključuje 75 m (246 ft) plavanje, 50 m (164 ft) plavanje in 25 m (82 ft) plavanje, z 20 sekundami počitka med vsakim plavanjem. V piramidi se razdalje najprej povečajo in nato zmanjšajo; en primer je 50 m (164 ft) plavanje, 75 m (246 ft) plavanje, 100 m (328 ft) plavanje, 75 m (246 ft) plavanje, 50 m (164 ft) plavanje. Ti lahko pomagajo pri raztezni vzdržljivosti in zagotavljajo več preusmeritve kot preprosto izvajanje določenega števila krogov na isti razdalji.
Hitrost je lahko tudi metoda za določanje plavalnih nizov. Nekateri strokovnjaki za plavanje predlagajo negativno razcepitev ali kopičenje plavalnih sklopov, ki pomagajo povečati hitrost. Pri negativni delni vadbi poskuša plavalec v drugi polovici razdalje plavati hitreje. Na primer, pri 100 m (328 ft) plavanju bi se plavalec znatno pospešil po preteku 50 m (164 ft). Nakupni plavalni set je, ko plavalec postopoma povečuje svoj tempo skozi celoten niz, v počasnem vzorcu gradnje do polne hitrosti.
Tisti, ki želijo izboljšati plavalno obliko, bodo morda želeli porabiti čas za osredotočene plavalne sklope. Te lahko vključujejo razdalje, na katerih plavalec brca samo ali uporablja samo eno roko za božanje. To omogoča plavalcu, da je zelo pozoren na postavitev in gibanje vsake komponente udarca.
Pomembno je, da ne pozabite vključiti obdobja ogrevanja in ohlajanja pri izvajanju plavalnih sklopov. Ti so bistvenega pomena za preprečevanje poškodb, pa tudi za pomoč telesu, da se ustrezno pripravi na težko vadbo in se sprosti po naporni vadbi. Pomembno je tudi, da med sklopi plavanja vključite počitek. Voda lahko zmanjša zaznavanje napora, še posebej, ker se morda zdi, da se plavalec sploh ne poti. Vključitev počitka pomaga preprečiti preobremenitev in lahko sčasoma celo pomaga izboljšati vzdržljivost.
Drug način izbire plavalnih kompletov je vrsta udarca. Dosledno izvajanje samo ene vrste kapi lahko privede do ponavljajočih se stresnih poškodb ali mišične napetosti, zlasti pri začetnikih. Razmislite o obisku tečaja plavalnih veščin, da se naučite pravilne oblike in vadbe osnovnih zaveslajev, vključno s prostim slogom, prsnim zaveslajem, metuljem in hrbtnim udarcem. Različne plavalne poteze lahko pomagajo tudi pri zagotavljanju bolj uravnotežene vadbe za vse mišične skupine.