Izbira med različnimi multivitaminskimi tabletami, ki so danes na voljo na trgu, je lahko zmedena. Da bi zmanjšali to zmedo in zato izbrali najboljšo multivitaminsko tableto, je pomembno, da raziščete dnevne priporočene odmerke vitaminov za vaš spol in starostno skupino. Prav tako je treba razumeti, katere vitamine naj ali ne smejo vsebovati multivitaminske kapsule ali tablete. Ravnovesje različnih vitaminov je ključnega pomena tudi za optimalno absorpcijo hranil.
Na splošno morajo multivitaminske tablete vsebovati 100 % dnevne vrednosti za naslednje vitamine: B1, B2, B3, B12, B6, D, C, E, folno kislino, magnezij, baker, selen in cink. Čeprav dnevne vrednosti temeljijo na največjih potrebah prebivalstva, se dejanske potrebe lahko razlikujejo. Na primer, dnevna vrednost železa je navedena kot 18 mg, kar je tisto, kar je potrebno za ženske v rodni dobi. Na splošno pa je za večino moških najbolje, da vzame multivitamin brez železa. Pomembno je tudi, da vse multivitaminske tablete, ki vključujejo kalcij, vsebujejo tudi vitamin D, ki pomaga pri absorpciji kalcija.
Ko najdete nekaj različnih multivitaminov, ki vsebujejo vsa bistvena hranila, je pomembno vedeti, čemu se morate izogibati. Nekatere snovi, kot sta fosfor, ki ovira absorpcijo kalcija, jod in mangan, so lahko nepotrebne in lahko zavirajo absorpcijo drugih vitaminov. Kljub nedavnemu navdušenju nad antioksidanti mnogi strokovnjaki priporočajo, da jeste hrano z visoko vsebnostjo antioksidantov, namesto da jemljete dodatek zanje. Nekateri antioksidanti, kot je betakaroten, so lahko škodljivi v velikih odmerkih, nekatere sintetične oblike teh hranil pa lahko omejijo absorpcijo esencialnih vitaminov.
Poleg teh hranil je najboljši način, da ugotovite, ali imajo nekatere multivitaminske tablete nepotrebne dodatke, če preprosto pogledate etiketo. Če obstaja sestavina brez navedene dnevne vrednosti, se morda ne zdi potrebna za vaše telo. Najboljši multivitamini vključujejo samo sestavine z dnevno vrednostjo in zagotavljajo 100 % dnevne vrednosti; vse, kar je višje od tega, je lahko odveč, če imate relativno zdravo prehrano.
Medtem ko vlada ZDA na splošno ne ureja multivitaminskih tablet, v ZDA obstaja nevladna skupina za določanje standardov, znana kot US Pharmacopeia (USP). Medtem ko proizvajalcem multivitaminskih tablet USP ne zahteva, da svoje izdelke pregledajo, tisti, ki v bistvu zagotavljajo svojim strankam zagotovilo, da imajo izdelki ustrezno raven hranil, zagotavljajo idealno absorpcijo teh hranil in so brez onesnaževal. Če lahko izbirate med multivitaminom s pečatom USP in tistim, ki ga ne, izberite tistega s pečatom USP.
Ocenjuje se, da bi skoraj 74 % prebivalstva lahko koristilo od dnevnega jemanja multivitaminov. Ko ga izberete, se izogibajte trženjskim shemam in preprosto preberite sestavine. To je skupaj z ustreznim poznavanjem vitaminov, ki jih vaše telo potrebuje, lahko eden najboljših načinov za izbiro najboljšega multivitamina. Poleg tega lahko zdravstveni delavec priporoči določene izdelke, za katere meni, da so učinkoviti.