Lutein je naravna snov, za katero raziskave kažejo, da lahko zagotavlja zdravstvene koristi za oči in kožo. Kot prehransko dopolnilo je na voljo v več oblikah, tudi v mehkih gelih, ki vsebujejo tekočino v ovojnici na osnovi želatine. Če želite izbrati najboljše mehke gele z luteinom, morate upoštevati odmerek luteina in posebno vrsto prevleke. Tako kot pri vseh prehranskih dopolnilih se morate pred dodajanjem luteinskih mehkih gelov svoji prehrani posvetovati s svojim zdravnikom, da se prepričate, ali bo njihovo jemanje varno in učinkovito.
Prvi korak pri določanju najboljših mehkih gelov z luteinom je določiti, koliko luteina potrebujete v svoji prehrani. Čeprav se raziskave razlikujejo, večina raziskav kaže, da 10 miligramov ali več na dan prinaša koristi za zdravje. Nekatere mehke kapsule z luteinom navajajo svojo vsebnost luteina v mikrogramih (mcg), kar je tisočinka miligrama, tako da je 10 miligramov enako 10,000 mikrogramov. Imejte to v mislih, ko se odločate.
Drug vidik pri jemanju katerega koli dodatka je premaz na mehkih gelih. Tudi če bo stalo nekoliko več, se prepričajte, da ima luteinska mehka kapsula enterično prevleko, ki zagotavlja, da se lutein sprosti v tankem črevesu in ga ne uniči želodčna kislina. Tudi visoko koncentrirani odmerki luteina bodo za vaše telo neuporabni, če se snov ne sprosti v črevesju, kjer se hranila veliko hitreje absorbirajo.
Čeprav večina ljudi zaužije manj kot 10 miligramov luteina na dan, lahko vaša prehrana vsebuje več luteina, kot bi si mislili. Če redno jeste živila z visoko vsebnostjo luteina, kot so ohrovt, špinača, ovratnik ali zelena repa, potem morda ne boste potrebovali tako velikega odmerka v mehkih kapsulah z luteinom. Vsa ta živila po kuhanju vsebujejo več kot 10 miligramov luteina na skodelico.
Raziskave kažejo, da se koristi luteina razširijo tako na oči kot na kožo. Nekatere raziskave kažejo, da lahko dnevna poraba mehkih gelov z luteinom, ki vsebujejo 10 ali več miligramov, pomaga preprečiti degeneracijo rumene pege, ki je eden od vodilnih vzrokov za izgubo vida pri starejših odraslih. Poleg tega nekatere raziskave kažejo, da bi lahko vsakodnevna poraba mehkih gelov z luteinom pomagala ohranjati zdravo kožo s povečano hidratacijo, elastičnostjo in vsebnostjo lipidov v koži. Študije so tudi pokazale, da karotenoidi, kot je lutein, delujejo kot močni antioksidanti, ki ščitijo celice pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali. To bi lahko povzročilo zmanjšanje tveganja za raka.