Tekalne steze so že desetletja na voljo kot oblika opreme za telesno pripravljenost. Nekatere najboljše kardio vadbe lahko opravite na tekalni stezi. Te naprave imajo možnost prilagajanja hitrosti in naklona, kar omogoča ustvarjanje vadbe z dobrim potencialom kardio kurjenja. Najboljše kardio vadbe na tekalni stezi so zasnovane za zabavo in stimulacijo športnika. Sem spadajo treningi v hribe, hitrost in trening na daljavo.
Tekalna steza je vadbeni stroj, ki simulira tek s premikanjem velikega območja tekočega traku pod nogami športnika. Ta jermen se vrti glede na nadzor hitrosti stroja. Kardio vadbe na tekalni stezi so zasnovane tako, da povečajo hitrost tekočega traku, kar zahteva, da športnik teče hitreje.
Program tekalne steze se pogosto šteje za dolgočasnega, ker gre za ponavljajoč se stacionarni proces. V poskusu razbijanja monotonosti te dejavnosti velja intervalni program tekalne steze za eno najboljših kardio vadb na tekalni stezi. Ta program vadbo razdeli na stopnje visoke intenzivnosti s srednje intenzivnimi intervalnimi vajami. Razdelitev programa na različne stopnje intenzivnosti pomaga posamezniku, da ostane osredotočen skozi celotno rutino.
Športniki začetniki ne bi smeli izvajati naprednih rutin na tekalni stezi, ker močno obremenjujejo srce. Pri zagonu programa tekalne steze je pomembno, da se seznanite z osnovno mehaniko in krmiljenjem stroja. To bo športniku pomagalo, da kar najbolje izkoristi svoj program vadbe. Ti kontrolniki so zasnovani za upravljanje stroja skozi celotno vadbo.
Eden od ključnih kontrolnikov, ki se jih morate naučiti na tekalni stezi, je gumb za zaustavitev v sili. To varnostno stikalo bo takoj končalo program vadbe. Gumb za ustavitev je bil ustvarjen kot stikalo za ubijanje športnika v stiski.
Danes je na voljo veliko naprednih rutin tekalne steze. Večina tekalnih stez ima možnost izvajanja programiranih rutin glede na čas in raven intenzivnosti. Ena najboljših kardio rutin je naključna programirana rutina v hribu. Ta program velja za enega težjih kardio treningov na tekalni stezi. Rutina med programom spreminja tako tempo kot raven naklona tekalne steze.
Druga različica ekstremnih kardio vadb na tekalni stezi je program naklona. Ta program je zasnovan za postopno povečevanje naklona območja tekočega traku skozi ves program. Ta program simulira tek po gorski cesti. Ko športnik napreduje skozi rutino, se naklon še naprej povečuje. To je eden najtežjih kardio programov, ki so na voljo na tekalni stezi.