Izbira najboljše kapsule kurkume zahteva branje etikete, da preverite odstotek kurkumina, vključitev koristnih dodatkov, ki lahko povečajo biološko uporabnost zelišč, in izključitev nepotrebnih sestavin, kot so polnila. Kupci bi morali pogledati tudi datume poteka ali pa naj sveže kapsule strokovno pripravijo. Ocenjevanje zasnove izdelka, na primer, ali je prevlečen z enterično prevleko ali določene velikosti, lahko tudi zagotovi, da dobite različico, ki je pravi odmerek, se pravilno absorbira in je enostavna za jemanje. Pridobivanje nasvetov zdravstvenega delavca je lahko način, da pridobite priporočila o posebnih možnostih in se izognete potencialno škodljivim interakcijam.
Zakaj ljudje jemljejo kurkumo
Čeprav je potrebnih več raziskav za podporo številnim trditvam o koristih, medicinski podatki kažejo, da je kurkuma, ki je član družine ingverja, potencialno lahko učinkovita pri preprečevanju ali zdravljenju številnih bolezni, kot so bolezni srca, rak in demenca. Prav tako naj bi zagotavljal antioksidativne in protivnetne koristi. Po podatkih medicinskega centra Univerze v Marylandu ljudje uporabljajo to rastlino iz zdravstvenih razlogov že 4,000 let, danes pa je na voljo surova ali kot tinktura, ekstrakt ali kapsula.
Odstotek standardizacije
Kurkumin, primarna aktivna sestavina kurkume, naj bi bil gonilna sila številnih zdravilnih učinkov kurkume. Ob upoštevanju tega je splošno priporočilo, da kupci izberejo kapsule z vsaj 95 % standardiziranih izvlečkov kurkume. Proces standardizacije zagotavlja, da med proizvodnjo ostane količina od steklenice do steklenice konstantna. Takšna predvidljivost je pomembna, ko poskušate preučiti in reproducirati rezultate dodatkov ali če jih poskušate ohraniti enake skozi čas.
Neželene sestavine
Nekatere kapsule kurkume vsebujejo veziva, polnila, umetne barve in arome ali konzervanse. Te sestavine na splošno nimajo hranilne vrednosti in so v nekaterih primerih lahko strupene. Drugi temeljijo na živalih, kar nekateri vegetarijanci in vegani ne marajo. Branje etikete izdelka s kurkumo omogoča kupcem, da se izognejo tem sestavinam.
Koristne kombinacije sestavin
Nekatere spojine lahko pomagajo pri absorpciji kapsule kurkume. Piperin, snov, ki jo najdemo v črnem popru, lahko na primer poveča biološko uporabnost kurkume za približno 200 %. Druge možne sinergistične spojine lahko vključujejo zeleni čaj, bromelain in ginko biloba. Izbira različic z eno ali več od teh dodanih sestavin lahko izboljša rezultate in jih naredi bolj stroškovno učinkovite.
svežina
Z idejo o maksimiranju prehrane in izogibanju toksinom je povezano tudi priporočilo, da uporabljate samo sveže kapsule. V idealni situaciji lahko usposobljen, usposobljen in certificiran zdravstveni delavec zmelje in pripravi organsko kurkumo ter jo da v kapsule za kupca. Za to je včasih treba iti k homeopatu, če pa to ni mogoče, je naslednja najboljša možnost poiskati izdelano različico, ki jo proizvaja podjetje, ki je namenjeno ohranjanju kakovosti in tradicionalnih metod pridelave. Pomembno je, da preverite rok uporabnosti na posodah za te vrste in izberete tistega, ki ima še veliko mesecev ali celo več kot eno leto, preden mora oseba zavreči vsebino.
Enterični premaz
Kako dobro lahko telo absorbira dodatek, je do neke mere odvisno od tega, kako je fizično zasnovan. Tisti, ki so prevlečeni s črevesjem, so prekriti s snovjo, ki preprečuje, da bi se razgradili, dokler ne pridejo v črevesje. Izbira te vrste je boljša, saj preprečuje želodčne kisline pred razgradnjo vsebine in ohranja kurkumo, da jo črevesje bolje absorbira.
Velikost kapsule
Potrošniki morajo gledati tudi na število miligramov na kapsulo. Čeprav lahko odmerek ostane enak, se lahko število kapsul, potrebnih za to količino, razlikuje. Oseba lahko na primer vzame dve majhni 250-miligramski kapsuli ali eno s 500. Nekateri posamezniki, ki želijo imeti možnost razdeliti standardno porcijo – drobni ljudje to pogosto potrebujejo – ali ki imajo težave s požiranjem trdnih zdravil, imajo pogosto raje manjšo velikost.
Zdravniški nasvet
Kurkuma na splošno velja za varno. Kot pri vseh prehranskih režimih pa se morajo posamezniki posvetovati z zdravstvenimi delavci o možnih stranskih učinkih, preden svoji prehrani dodajo dnevni odmerek, še posebej, če trenutno jemljejo katero koli farmacevtsko zdravilo. Pogosto ti strokovnjaki lahko priporočijo določene znamke, za katere menijo, da so dobre.