Če iščete način, kako svoji prehrani dodati omega-3 maščobne kisline, boste morda razmišljali o kapsulah olja jeter polenovke. Priljubljenost te vrste dodatkov pomeni, da obstajajo različne izbire, vendar ne pozabite, da je med najboljšimi načini izbire upoštevanje sestavin. Poskusite najti tablete, ki vsebujejo najbolj čisto ribje olje, saj nekatere blagovne znamke mešajo vrste olj nižje kakovosti ali pa izpustite pomembne sestavine, kot sta vitamina D in A. Prav tako se morate odločiti o odmerku, ki ga potrebujete, saj se tablete običajno gibljejo od 100 mg do 1000 mg vsak. Na koncu upoštevajte stroške vsake steklenice kapsul, pri čemer upoštevajte kakovost v primerjavi s ceno.
Najboljše kapsule olja polenovke običajno vsebujejo olje samo iz polenovke, saj to običajno velja za najkakovostnejši vir omega-3 maščobnih kislin. Kapsule nižje kakovosti lahko kombinirajo olje iz jeter polenovke z oljem iz soje, sardel, jeter tune in sardonov, saj so ti običajno cenejši. Prav tako morate ugotoviti, ali sta dodana vitamina D in A in ali sta naravna ali sintetična. Večina ljudi ima raje dobro količino vitaminov v njihovem naravnem stanju, in če je ta kakovost pomembna tudi za vas, si morate pred nakupom dodatkov za jetra polenovke ogledati seznam sestavin.
Prav tako morate upoštevati priporočeni odmerek, preden izberete kapsule olja jeter polenovke. Tablete se običajno gibljejo od 100 mg do 1000 mg vsake, pri čemer je slednji običajno najbolj priljubljen odmerek. Pravilna količina za vas je pogosto odvisna od vašega razloga za jemanje, zato se pred odločitvijo posvetujte s svojim zdravnikom. Na primer, če jemljete olje iz jeter polenovke, da bi izboljšali svojo kožo, se običajno priporoča ena 1000 mg tableta na dan, medtem ko preprečevanje bolezni srca običajno zahteva tri tablete po 1000 mg na dan. Ker uporabniki te tabletke zaužijejo vsaj 1000 mg na dan, je morda pametno kupiti kapsule, ki vsebujejo to količino ribjega olja, vendar bi morali dobiti manjše tablete, če nameravate jemati manj ali jih dati svojim otrokom.
Ko upoštevate sestavine in odmerke vsake tablete, boste verjetno opazili razliko v ceni. Običajno so tablete, ki vsebujejo najvišjo kakovost olja in največji odmerek, dražje. Če so te lastnosti vredne dodatnih stroškov, lahko izberete steklenico z višjo ceno. Po drugi strani pa boste morda lahko prihranili denar, če boste izbrali generično znamko kapsul olja iz jeter polenovke. Samo primerjajte sestavine s kapsulami blagovne znamke, da zagotovite, da so podobne kakovosti, preden kupite nižjo ceno.