Pri izbiri najboljših dodatkov za kožo je pomembno vedeti, kateri ključni vitamini in druga hranila prispevajo k zdravju in lepoti kože. Vitamini, kot so E, A in C, so ključni, prav tako omega-3 maščobne kisline, vitamin B-kompleksa, znan kot biotin, ter minerali selen, cink in silicijev dioksid. Ljudje lahko težko zaužijejo zadostne količine teh hranilnih snovi in njihovo jemanje kot posamezne dodatke ni posebej realistično ali priročno. Zato bodo najboljši dodatki za kožo tisti, ki vsebujejo katero koli od teh hranil, ki jih v vaši običajni prehrani primanjkuje.
Vitamini E, A in C, ki jih lahko najdemo v standardnih multivitaminskih tabletah, so bistvena hranila za ohranjanje zdrave kože. Vsi trije vitamini so ključnega pomena za procese, ki koži omogočajo, da se popravi in zaščiti pred poškodbami zaradi staranja ali okoljskih dejavnikov. Uživanje zadostnih količin vitaminov E, A in C lahko pomaga preprečiti poškodbe sonca in preprečiti ali morda celo popraviti fine linije in gube. Ti vitamini delujejo tudi kot antioksidanti, kar pomeni, da nudijo zaščito pred prostimi radikali, ki lahko povzročijo znake staranja. Poleg tega lahko vitamin A pomaga hidratizirati kožo in se boriti proti aknam, vitamin C pa poveča proizvodnjo kolagena, da napolni kožo in poveča elastičnost.
Zdrava koža je v veliki meri odvisna od razpoložljivosti zdravih maščob v telesu, na kar vplivajo tako omega-3 maščobne kisline kot vitamin B-kompleks biotin. Omega-3 maščobne kisline pomagajo pri hidraciji in elastičnosti, kar lahko pomaga koži, da je prožna in ji daje zdrav sijaj. Te esencialne maščobne kisline lahko uporabite kot dodatke za kožo, če vzamete kapsule ribjega ali lanenega olja. Biotinske tablete se pogosto uporabljajo tudi kot kožni dodatki, ker je ta vitamin B odgovoren za sintezo maščobe, ki je bistvenega pomena za popravilo kožnih celic, ki se hitro nadomestijo.
Minerala selen in silicijev dioksid vplivata na izboljšanje in ohranjanje elastičnosti kože. Poleg tega silicij pomaga koži pri celjenju ran, selen pa je antioksidant, ki lahko pomaga zaščititi kožo pred ultravijolično svetlobo in posledično poškodbo kože. Cink, ki je pogosta sestavina izdelkov za zaščito pred soncem, lahko pomaga tudi pri uravnavanju proizvodnje olja v koži in posledično zmanjša primere mastnosti ali izbruhov aken. Podobno kot vitamini E, A in C, je v večini multivitaminov mogoče najti ustrezne količine teh mineralov.
Če v svojo dnevno prehrano ne morete vključiti zadostnih količin teh vitaminov in mineralov, si lahko razmislite o nekaj vrstah kožnih dodatkov. Vsakodnevno jemanje multivitamina je dober začetek, saj vam bo zagotovil večino hranil, o katerih se razpravlja. Poleg tega so biotin in omega-3 maščobne kisline široko dostopne v lekarnah in trgovinah z zdravo hrano in jih je mogoče jemati vsak dan za izboljšanje zdravja kože. Nekatera podjetja prodajajo posebne dodatke, ki trdijo, da spodbujajo zdravje kože. Preden izberete enega od teh posebnih izdelkov, preverite etiketo in se prepričajte, da vsebuje znatne količine potrebnih sestavin.