Učinkovit bodybuilding zahteva natančno ravnovesje vadbe, prehrane in počitka. Najboljše bodibilding rutine so specializirani programi, ki temeljijo na telesni strukturi, metabolizmu in predanosti vadečega. Rast posameznika temelji izključno na njegovi sposobnosti prilagajanja in okrevanja po intenzivni utrujenosti mišic.
Izraz »brez bolečine, brez dobička« je dobro znan v skupnosti bodybuildingov. Ta bolečina izvira iz ur predanosti v telovadnici in kuhinji. Program bodybuildinga je kompleksen urnik prehrane, vadbe, počitka in okrevanja. Ta program naj bo prilagojen posamezniku glede na njegove cilje in trenutno telesno sestavo.
Trdo pridobivalec je bodybuilder, ki ne more pridobiti teže. Lahko vadi več ur na dan in poje veliko hrane, ne da bi pridobil kakšen kilogram. Ustvarjanje rasti za to vrsto telesa zahteva osredotočenost in predanost. Najboljše bodibilding rutine za tiste, ki težko pridobijo, vključujejo power lifting z dieto z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in beljakovin. Tisti, ki močno pridobiva, lahko svoj dnevni vnos kalorij enostavno spremeni na 5,000 kalorij na dan, preden pride do resnične rasti.
Rutina za pridobivanje teže temelji na programu prehrane in dvigovanja uteži, ki ustreza njegovemu visokemu metabolizmu. Program vadbe mora temeljiti na kombinaciji izolacijskih in sestavljenih gibov s poudarkom na osnovnih tehnikah dvigovanja uteži. Ti vključujejo počepe, klop in vojaško stiskalnico z omejeno pozornostjo kardio rutinam. Program je treba strniti v 60-minutne seje s tremi sejami na teden.
Težki dvigovalec uteži poskuša zmanjšati težo. Ta težki telesni okvir običajno najdemo pri posamezniku s počasnim metabolizmom. Bodybuilding rutine za to osebo bi morale vključevati pogosto prehranjevanje in hitro dviganje uteži za povečanje metabolizma. Ta program je namenjen izgubi maščobe in pridobivanju mišic.
Nekatere dobre bodibilding rutine za težke dvigovalce vključujejo dviganje štiri do pet dni na teden z mešanim kardio tekom, hojo in kolesarjenjem. Dodatno se je treba osredotočiti na uravnavanje manj ogljikovih hidratov z dnevnim vnosom kalorij 2,500 kalorij na dan. Ko se telesna teža približa ciljni teži, se mora prehrana in program treninga z utežmi uravnati v vzdrževalno fazo.
Običajni okvir za bodybuilding opisuje posameznika, ki ima rahlo prekomerno ali premajhno telesno težo z malo mišične definicije. Oseba s tem okvirjem mora paziti le na prehrano in vadbo. Program za normalen bodybuilding okvir je podoben rutinam v fazi vzdrževanja bodybuildinga. Ti programi bi se morali osredotočiti na vadbo celega telesa vsaj tri dni na teden. Prehrano je treba uravnavati s približno 3,000 kalorijami na teden z dovolj kalorijami za učinkovit kardio trening.
Vsi bodybuilderji bi morali slediti pravilni prehrani, ki vsebuje vodo, ogljikove hidrate, beljakovine in minerale. Prehrana naj temelji na urniku štirih do šestih obrokov na dan. Večina resnih bodybuilderjev vodi dnevni dnevnik vadbe, prehrane in dodatkov. To orodje je učinkovita metoda za spremljanje napredka v celotnem programu.