Aduktorji so mišice kolka in stegen, ki pomagajo obračati noge navznoter med gibanjem. Te mišice, tako kot druge mišice nog, je treba izolirati in okrepiti s posebnimi vajami, da zagotovimo pravilno delovanje. Izbira najboljših adduktorskih vaj se začne z določitvijo vaših ciljev glede telesne pripravljenosti in vaše trenutne stopnje telesne pripravljenosti. Začetniki bodo morali začeti z osnovnimi, enostavnimi vajami, pa tudi s precejšnjo količino raztezanja, da preprečijo poškodbe in pomagajo pripraviti mišice za kasnejše bolj naporne vaje. Izberite aduktorske vaje, ki bodo krepile in tonizirale ter izboljšale ravnotežje, držo ter poravnavo kolkov in kolen.
Morda je ena najpogostejših vaj adduktorjev, ki bi jo morali vključiti v večino vadbenih rutin, izpad. Ta vaja krepi in tonira adduktorske mišice ter druge mišice nog. Izvaja se tako, da začnemo v stoječem položaju z obema stopaloma narazen manj kot v širini bokov. Nato boste z eno nogo skočili naprej, drugo nogo pa pustili nazaj. Upognite sprednjo nogo, dokler ni upognjena pod kotom 90 stopinj, hrbet pa pazite, da bo ves čas vzravnan. Včasih pomaga, da držite roke ob bokih, da zagotovite boljšo držo. Nato potegnite zadnjo nogo naprej in zravnajte sprednjo nogo v stoječi položaj. Ponovite gib z nasprotno nogo.
Vaje za gibljivost adduktorjev delujejo na raztezanje aduktorskih mišic in izboljšanje njihove sposobnosti prostega gibanja. Raztezi so dobre vaje za gibljivost, takšne vaje pa lahko kombiniramo z vajami za upor. Poskusite uporabiti uporni trak za enostavno in kompaktno vadbo doma. Odporni trakovi so lahki, pakirani in enostavni za uporabo skoraj povsod. Lahko jih zavijete okoli trdnega predmeta, kot je drog, drugi konec pa lahko zavijete okoli gležnja. Nato lahko potegnete iz gležnja in tako zagotovite uporno vadbo za aduktorske mišice.
Telovadnice in fitnes centri imajo pogosto naprave, ki so posebej zasnovane za vaje adduktorjev. Ti stroji so ponavadi obsežni in v večini primerov niso dobra izbira za domačo uporabo, v telovadnici pa lahko ti stroji zagotovijo hitro in enostavno vadbo adduktorjev. Večina naprav je objavljenih z oznakami, ki uporabnika poučujejo, kako pravilno izvesti tudi posamezno vajo, zato je to dobra izbira za začetnike, ki ne poznajo najboljših adduktorskih vaj za krepitev moči in gibljivosti.