Najboljša metoda za dosego napetega trebuha po carskem rezu vključuje strukturiran program prehrane, kardiovaskularne vaje in vaje za krepitev trebuha. Po carskem rezu se ženske soočijo z brazgotino in ohlapnim kožnim zavihkom na trebuhu, ki se neuradno imenuje “materinski predpasnik”. Pravilna prehrana in telesna vadba po carskem rezu lahko znatno napredujeta pri ponovni vzpostavitvi vaše postave pred nosečnostjo, vendar je treba to zaradi narave operacije carskega reza in nadaljnje oskrbe izvajati zelo previdno in previdno.
Carski rez je pomembna operacija, zato morate v prvi vrsti pustiti telesu čas, da se zaceli in morebitna oteklina na carskem rezu izgine. Posvetujte se s svojim zdravnikom o najboljšem času za vrnitev v formo; običajno je to šest do osem tednov po carskem rezu. Ko začnete z dieto in vadbo, je pomembno, da zaščitite brazgotino pred nepotrebnim stresom in okužbo. Carski rez pušča občutljivo brazgotino na trebuhu, pa tudi šive carskega reza, ki jih je treba za vsako ceno zaščititi. Za ta namen se prodajajo posebej oblikovane hlačke in morda boste želeli razmisliti, ali so pravi za vas, preden se lotite kakršne koli naporne vadbe.
Prvi korak pri toniranju trebuha po carskem rezu je vzpostavitev zdrave prehrane. To pomeni, da v svoj dnevni vnos hrane vključite več sadja in zelenjave in omejite živila, ki vsebujejo veliko maščob ali so preveč predelana. Ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko storite, je zmanjšanje ali izključitev sladkorja iz vaše prehrane. Neprebavljeni sladkorji povzročajo napihnjenost, kar lahko znatno oteži povrnitev trebuha pred nosečnostjo. Morda bi bilo koristno tudi jesti pet do sedem majhnih obrokov na dan v nasprotju s tremi velikimi, težkimi obroki; to bo ohranilo vašo energijo za vadbo in pomagalo preprečiti željo po nezdravi hrani.
Kardiovaskularne vaje so idealno izhodišče za črpanje krvi in postavitev temeljev za intenzivnejše vaje za trebuh. Hoja, tek, plavanje in kolesarjenje so odlični načini za pospešitev metabolizma in pomoč pri okrevanju carskega reza. Tudi izvajanje aerobnih vaj z majhnim učinkom, kot so te za nekaj minut prekinitve in čez dan, lahko zelo pripomore k vrnitvi v formo.
Najbolj vplivna stvar, ki jo lahko naredite za toniranje trebuha po carskem rezu, je, da začnete s programom vaj za trebuh. Ni nujno, da so to vadbe z močnim učinkom, vendar bi morale biti vsekakor zahtevne vaje. Nagib medenice pomeni, da ležite na hrbtu, dvignete medenico in vlečete mišice spodnjega dela trebuha. Izjemno koristni so tudi trebušni in stranski trebušni trebušni trebušni trebušni trebušni trebušni trebušni trebušni trebušni trebušni trebušni trebušni trebušni steni.