Da bi dobili mišičasta stegna, boste morali redno telovaditi. Najprej boste morali izgubiti vso maščobo na stegnu, nato pa začeti graditi mišice. To je mogoče doseči s kombinacijo aerobnih aktivnosti in vadbe za moč. Mišičasta stegna lahko trajajo nekaj časa, vendar večina ljudi meni, da so vitka, napeta stegna zelo privlačna. Poleg tega je pomembno, da v prehrano vnesete dovolj beljakovin, ki pomagajo spodbujati zdravo rast mišic.
Če želite izgubiti maščobo na stegnih, boste morali opraviti nekaj aerobnih aktivnosti. Tek, plavanje in kolesarjenje so odlične dejavnosti za hujšanje na stegnih, pa tudi za mišičasta stegna. Druge zabavne dejavnosti za krepitev mišic na stegnih vključujejo na primer igranje tenisa ali pohodništvo. Osredotočite se na šport, kjer precej tečete; to vam bo pomagalo izgubiti težo in zgraditi mišice.
Ko poskušate pridobiti mišičasta stegna, pa lahko aerobika naredi le toliko. Narediti boste morali nekaj posebnih vaj, ki so usmerjene v stegenske mišice. Počepi in izpadi sta dve odlični možnosti, ki ciljata na stegna; to se lahko za začetek izvaja brez ročnih uteži, nato pa se lahko dodajo uteži, ko se moč poveča. Mnogi ljudje menijo, da so počepi najbolj učinkovita vaja za pridobivanje mišičastih stegen.
Pazite, da počepe izvajate pravilno, da ne poškodujete kolen ali vratu in hrbtenice, če uporabljate uteži za uteži. Stojte z nogami približno v širini ramen, nato pa se spustite v počep in pazite, da kolena nikoli ne gredo čez stopala. Hrbet naj bo pod kotom približno 45 stopinj. Tudi pri izvajanju izpadov naj kolena nikoli ne gredo čez stopala.
Fitnes stroji se lahko uporabljajo tudi za razvoj mišic stegen, zlasti stroj za stiskanje nog. Ta stroj je lahko učinkovit pri izgradnji kvadricepsnih mišic. Ne pozabite dati mišicam dan ali dva počitka med treningi z utežmi; mišice potrebujejo čas, da se zacelijo, saj se le tako lahko povečajo. Aerobne vaje lahko izvajate pogosteje, vendar si je vseeno dobro vzeti dan ali dva odmora na teden. Ne pozabite se osredotočati samo na pridobivanje mišičastih stegen; Razgibati je treba tudi preostanek telesa, zato ne pozabite dvigniti uteži zgornjega dela telesa in nekaj delati tudi na trebušnih mišicah.