Da bi dobili definirane trebušne mišice, strokovnjaki priporočajo tristopenjski pristop. Prvi je, da vadite pravilno prehrano, da odstranite plast maščobe, ki lahko skrije mišico rektus abdominis. Naslednji korak je, da vadite redni režim vadbe za moč za celotno telo, namesto da izvajate samo trke. Na koncu strokovnjaki priporočajo dosledno kardiovaskularno vadbo za dodatno kurjenje kalorij, potrebno za odpravo telesne maščobe.
Morda najpomembnejši korak k doseganju definiranih trebušnih mišic je uravnotežena prehrana, ki velja za najhitrejši način za zmanjšanje telesne maščobe, ki prikriva trebuh. Pravilna prehrana je ključna za ohranjanje vitkega sredinskega predela, saj verjamejo, da se nekatere vrste kalorij – in sicer sladkorji, ki jih najdemo v enostavnih ogljikovih hidratih in alkoholu – shranijo kot maščoba v telesu, če se ne izgorejo z aktivnostjo. Čeprav lahko vse kalorije, ki jih zaužijete v presežku, prispevajo k shranjeni maščobi v trebuhu, je izogibanje prevelikim količinam alkohola, sladkarij in izdelkov iz rafinirane moke prvi korak k sploščenju trebuha.
Namesto tega je priporočljivo uživati dieto, bogato s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, kot so polnozrnati izdelki, rjavi riž in ovsena kaša, ter veliko zelenjave in stročnic, kot je fižol. Druga priporočena živila za doseganje definiranih trebušnih mišic vključujejo vitke beljakovine, kot so piščanec, ribe, jajca in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, ter nenasičene maščobe, ki jih najdemo v ribah, olivnem olju, oreščkih in avokadu. Ta zadnji del je še posebej pomemben: študije kažejo, da lahko uživanje velike količine mono-nenasičenih maščobnih kislin (MUFA) prepreči kopičenje maščobe v trebuhu.
Naslednji korak k definiranju trebušnih mišic je redno izvajanje vadbe za moč; Strokovnjaki priporočajo dvigovanje uteži vsaj dva dni na teden. Prav tako poudarjajo vadbo celega telesa kot samo izolirane trebušne vaje. To ni samo zato, ker vadba za moč celotnega telesa pokuri veliko kalorij, ampak tudi zato, ker več skupnih mišic poveča presnovo in poveča sposobnost izgorevanja telesne maščobe. Poleg tega je za doseganje definiranih trebušnih mišic priporočljivo vključiti različne vaje za trebušne mišice – ne samo škrtanja, ki primarno delujejo na rectus abdominis ali mišico »six-pack«. Deske za jogo, vzvratno krčenje in rotacije jedra so primeri vaj, ki delujejo na različne mišice v trebuhu.
Redna kardiovaskularna vadba je prav tako poudarjena kot ključna sestavina pri izgorevanju maščob, zlasti pri sedečih posameznikih. Medtem ko je kardio trening primarno namenjen vadbi srca in pljuč, je pomembno sredstvo za povečanje dnevnega vnosa kalorij in je zato bistvenega pomena za izgorevanje dodatne telesne maščobe. Vendar pa je lahko tudi kontraproduktivno, če se izvaja prekomerno, saj to poveča tveganje za poškodbe zaradi pretreniranosti in tudi opekline dragocenih mišic, ki so bistvenega pomena za vzdrževanje povišane presnove. Strokovnjaki predlagajo, da se udeležite rednih kardio vadb, idealno pet dni na teden, ki trajajo približno 30 minut, ter uravnotežite te vaje z rednim treningom za moč, da dosežete vitke in definirane trebušne mišice.