Zunanje rotacije so vaje, pri katerih se okončina zasuka navzven stran od telesa. Poznane so tudi kot bočne rotacije in so pogoste v rehabilitacijskih okoljih, pa tudi v programih treninga moči. Obstaja več vaj, ki uporabljajo zunanje rotacije za izgradnjo mišic in izboljšanje gibljivosti, vendar izraz ni omejen samo na vadbo. Vsako gibanje, ki iztegne okončino navzven in ob strani telesa, se tehnično šteje za zunanjo rotacijo, vendar je izvajanje zunanjih rotacije za določen namen lahko v pomoč pri povečanju gibljivosti, prožnosti in mišične moči.
Primer vaje, ki uporablja zunanje rotacije, je ležeča rotacija ramen. Za izvedbo te vaje se bo izvajalec ulegel na bok z rahlo pokrčenimi koleni in glavo podprto s spodnjo roko. Zgornja roka bo trdno prijela bučico. Teža uteži je odvisna od stopnje telesne pripravljenosti osebe, ki vadi; začetnik bi moral začeti z manjšo težo in od tam naprej. Za izvedbo rotacije ramen bo uporabnik začel z nadlaketjo, upognjeno pod kotom devetdeset stopinj v komolcu, pri čemer bo komolec vstavljen v stran telesa. Uporabnik bo nato dvignil utež navzgor in stran od telesa, pri čemer bo komolec držal pritrjen. To gibanje bo prisililo ramo, da se zavrti. Vadnik se nato vrne v začetni položaj in ponovi večkrat za en niz.
Druga dobra vaja za zunanjo rotacijo, ki deluje na rotatorno manšeto, je rotacija kolena pri sedenju. Uporabnik bo sedel na klopi z eno nogo dvignjeno na klopi, upognjeno pod kotom devetdeset stopinj. Nato bo komolec vtaknil v stran kolena, prijel uteži in roko zasukal navzgor. Rotacija naj se ponovno zgodi na rami. Ta vaja je še posebej uporabna v rehabilitacijskih okoljih, v katerih pacient okreva po operaciji rotatorne manšete ali podobni poškodbi.
Zunanje rotacije se lahko izvajajo tudi s kabelskimi napravami v telovadnici. Po izbiri ustrezne teže bo uporabnik stal pravokotno na stroj z ročajem kabla v skrajni roki. On ali ona bo nato začel z ročajem, nameščenim na popku, in se potegnil navzven od telesa, spet se bo vrtel na rami. Ta vaja deluje tudi na rotatorno manšeto in ramenske mišice.