Zottmanovi kodri so vrsta vadbe, ki se uporablja za krepitev bicepsov, podlakti in drugih mišic rok. Izvajajo se na podoben način kot tradicionalni pregibi za biceps, vendar se sam gib spremeni, ko je dvigovalec uteži na vrhu giba zvijanja. Za razliko od običajnih kodrov za biceps, ki krepijo samo biceps in naključne mišice, ki podpirajo biceps, so Zottmanovi kodri namenjeni krepitvi in toniranju bicepsa, podlakti in vseh podpornih mišic. Ta vaja je na splošno težja kot tradicionalni curl in jo smejo izvajati samo napredni dvigovalci ali dvigovalci pod vodstvom trenerjev.
Pravilno izvajanje Zottmanovih kodrov se začne z izbiro uteži ustrezne teže. Če bo dvigalec tokrat prvič izvajal Zottmanove kodre, je najbolje izbrati niz bučk z lažjo težo, da zagotovite, da lahko pravilno izvede gib. Uporaba prevelike teže na začetku lahko privede do poškodbe ali nepravilne oblike, ki bo preprečila resnične koristi mišic. Tudi začetniki bi morali izbrati lažji niz uteži in od tam naprej. Začetni položaj vaje zahteva, da dvigalec drži bučice s sproščenimi rokami in dlanmi obrnjenimi naprej.
Dvigalec bo nato izvedel običajen upogib bicepsa. Ko je na vrhu tega gibanja, namesto da bi preprosto spustil roke nazaj v začetni položaj, bo dvigalec spet obrnil dlani naprej, saj bodo na vrhu kodra obrnjene proti telesu. Nato dvigalec izvede drugi del Zottmanovih kodrov, pri čemer zahteva, da dvigalec počasi spusti uteži v začetni položaj, pri čemer se konča z dlanmi, obrnjenimi proti telesu.
Dva različna gibanja Zottmanovih kodrov izolirata različne mišične sklope. Prvi del zvijanja deluje predvsem na bicepse, medtem ko drugi, spuščajoči gib deluje predvsem na podlakti. Dvigovalci uteži, ki so dosegli višino moči rok in mišične mase, lahko poskusijo z Zottmanovimi kodri, da pomešajo vadbo in okrepijo mišice, ki sicer morda ne bi bile deležne veliko pozornosti. Mišice, ki potekajo skozi zapestje, na primer, je mogoče okrepiti, če je dvigalec sposoben držati zapestja naravnost med gibom zvijanja in spuščanjem. Večina dvigalcev izvede več ponovitev zvijanja, nato počiva in ponovi še en niz.