Ročne vadbene žoge so različnih oblik in velikosti ter so zasnovane za vadbo mišic rok ter jih ohranjajo zdrave in fit. Dve najpogostejši žogi za vaje za roke sta žogi za stres in žoge Baoding. Stres kroglice niso vedno sferične oblike in jih lahko uporabljajo tisti, ki jih skrbi sindrom karpelnega tunela in podobne težave z rokami. Baoding žoge naj bi bile ustvarjene v času kitajske dinastije Ming, za učinkovito vadbo pa sta potrebni vsaj dve.
Stres žoge so majhne žogice za vaje za roke, običajno narejene iz penaste gume. Stisniti jih je treba z rokami in prsti. Stres žoge poleg vadbe mišic rok lajšajo napetost in so izjemno priljubljene v korporativnih okoljih.
Različica stress kroglic iz penaste gume je ustvarjena z vbrizgavanjem tekočih komponent pene v kalup. To povzroči kemično reakcijo, ki ustvarja mehurčke ogljikovega dioksida, ki nato postanejo pena. Druge vrste žogic za ročno vadbo, ki se uporabljajo pri fizikalni terapiji, imajo gele z različno gostoto znotraj kože, narejene iz blaga ali gume. Prav tako je mogoče ustvariti preprosto žogo za vaje za roke, tako da napolnite balon s sodo bikarbono.
Dejanska oblika stresnih kroglic se razlikuje. Različne korporacije okrasijo logotip svojega podjetja na nenavadno oblikovanih žogicah za vaje za roke in jih razdelijo svojim zaposlenim kot darila. Stres žoge so še posebej priljubljene v delovnih okoljih, kjer so pogoste ponavljajoče se stresne poškodbe.
Kitajske žoge za vaje za roke, sicer znane kot Baoding žoge, izvirajo iz istoimenskega mesta na Kitajskem. Prvotno so bili izdelani iz železa. Dva ali več jih uporabite tako, da jih večkrat zavrtite okoli roke. Namenjeni so izboljšanju moči rok in povečanju ročne spretnosti.
Moderne Baoding krogle so sestavljene iz votlih krogel z majhno kroglo znotraj večje. Med notranjo in zunanjo kroglo je tudi zvonjenje, ki zazvoni, ko notranja žogica zadene vanjo. Obstajajo kroglice Baoding, ki imajo na površini okraske, kot je medeninasta žica, vendar te niso priporočljive za praktično uporabo. To je zato, ker lahko pride do škode, če se dve žogi Baoding med seboj dotakneta, kar je neizogibno, ko ju začetniki uporabljajo za vadbo. Najboljše kitajske žoge za vaje za roke so votle, vendar so narejene iz železa, ker zahtevajo več truda za vrtenje.
Med vadbo je treba žogice nenehno vrteti in priti v nenehen stik ena z drugo. Ko je to obvladano, jih je treba hitro vrteti, da se kroglice nikoli ne dotikajo. 45-milimetrske kroglice naj uporabljajo začetniki, ki naj se nato počasi prebijajo do 60-milimetrske kroglice.