Tai chi je niz gibov, ki nekoliko spominjajo na počasen ples. Čeprav se pogosto izvaja zaradi zdravstvenih razlogov, lahko korenine tai chija izsledimo v borilnih veščinah. Na splošno se najpogosteje uporablja za sprostitev in zdravje. Nekatere začetne gibe tai chija vključujejo prevzem sproščene drže in gibalne sekvence, imenovane zen jutranji sončni vzhod in šibaši.
Za začetnika gladki, odmerjeni gibi zahtevajo več spretnosti, kot se morda sprva zdi. Tai chi ni samo vadba, zasnovan je za čiščenje uma in spodbujanje občutka miru. Za izvajanje tai chija so potrebni dobro ravnotežje, koncentracija in koordinacija, tudi na začetni ravni.
Tai chi je na voljo v različnih stilih in vsak ima posebne oblike. Izraz “oblike” se nanaša na različne položaje, ki se uporabljajo v tai chiju. Vsaka od teh oblik je kombinirana s prehodnimi gibi v določenem zaporedju.
Ko začnete izvajati tai chi gibe, je zelo pomembno, da poskrbite za pravilno dihanje. Tai chi običajno uporablja globoko trebušno dihanje, ki se izvaja z doslednim tempom. Trebušno dihanje uporablja diafragmo za vdih, kar daje pljučem večjo zmogljivost za vdihavanje zraka. Prav tako zmanjšuje stres in prinaša več sprostitve.
Določene gibe spremlja tudi dihanje. Vdih se izvaja pri dvignjenih gibih, kot je dvig rok. Izdih poteka, ko so roke ali telo spuščene.
Ko začnete s tai chijem, je pomembno tudi, da se spomnite, da se gibi rok in rok v tai chiju izvajajo v sozvočju s telesom. Roke se na primer ne premikajo same. To osnovno načelo pomaga tai chiju dati tekoče gibanje.
Ključna začetna tai chi poteza vključuje držo, ki pripravi telo na gibanje. Včasih se temu preprosto reče »drža za pripravo«. Medtem ko stojimo z vzporednimi stopali in v širini ramen, je telesna teža enakomerno uravnotežena na obeh nogah. Kolena so sproščena. Dihanje je enakomerno, ideja pa je sprostitev telesa.
Gibanje, imenovano “Zen jutranji sončni vzhod”, se pogosto uporablja pri začetku tai chija. Gibi vključujejo nežno dvigovanje in spuščanje pet ter počasno dvigovanje rok navzgor in navzdol. Pri tem gibanju sta še posebej pomembna dihanje in drža.
Shibashi je dobro zaporedje gibov za začetnike. Je zelo tekoč in sproščujoč, a dober tudi za ogrevanje. Shibashi gibi vključujejo velike in tekoče vzorce rok ter premikanje teže z nežnim premikanjem telesa v zibanju. Celotno zaporedje gibov traja približno 15 minut.