Kaj so vlečenje obraza?

Vleki obraza so vaja za moč, namenjena povečanju gibljivosti v lopaticah oziroma lopaticah in krepitvi mišic, ki te kosti vrtijo navzgor, in sicer trapezne mišice na hrbtu. Potrebujejo kabelski stroj z nastavljivim škripcem, nastavljenim na višino obraza, in ročajem za vrv ter vključujejo vlečenje obeh koncev vrvi na obe strani obraza s krčenjem teh zgornjih hrbtnih mišic. Natančneje, potegi obraza ciljajo na zadnje deltoide na zadnji strani ramen in na trapez, pri čemer oblika narekuje optimalno pridobivanje vlaken iz najšibkejšega dela mišice, spodnjega trapeza.

Tradicionalno se vleki obraza izvajajo s škripcem v višini obraza, zaradi česar je to vrsta vaje, znana kot vodoravni vlek. Vodoravne vlečne vaje, kot so vaje, vzvratne muhe in vleki obraza, se izvajajo pravokotno na pokončno držo, ne glede na to, ali vadeči dejansko stoji pokonci, se nagne naprej ali je v položaju z licem navzdol, in vključujejo vlečenje nazaj glede na telo. Te vaje so usmerjene v zgornji del hrbta in zadnje deltoide, najbolj zadnji del ramenske mišice.

Pravi vlečenje z obrazom se izvede obrnjeno proti jermenici kabla in stoji pokonci nekaj metrov nazaj od škripca. Z uporabo ročaja za vrv, vrste pritrditve kabla, ki ima dolžino vrvi z zavozlanimi konci, pritrjenimi na škripec na sredini, uporabnik prime oba konca vrvi z rokami iztegnjenimi pred seboj in dlanmi obrnjenimi navznoter, palci proti strop, konci vrvi pa nagnjeni navzgor. Nato skrči mišice zgornjega dela hrbta, da umakne ali potegne lopatice zadaj, medtem ko komolce vleče nazaj v vodoravni črti, dokler niso v isti ravnini z rameni. Hkrati izvajalec vleče vrv proti svojemu obrazu, ko se približuje, vleče konce vrvi narazen, tako da so roke približno poravnane z vrhom glave in dlani obrnjene navznoter. Ta položaj je podoben bodybuilderju, ki upogiba roke v klasični pozi močnega človeka.

Pravilna oblika za potege obraza se lahko nekoliko spremeni, da se bolje usmeri na spodnji del trapeza, običajno najšibkejši del mišice. Medtem ko je trapez kot celota mišica v obliki diamanta, ki zajema večino zgornjega dela hrbta, najnižja vlakna tvorijo trikotno mišico, ki izvira od petega do 12. torakalnih vretenc na sredini hrbta. Ta vlakna potekajo pod poševnim kotom navzgor in navzven ter se zbližajo, da se pritrdijo na zadnji del lopatic tik za ramenskim sklepom. Spodnji trapez deluje tako, da vrti lopatice navzgor, hkrati pa jih raztegne, medtem ko vleče njihove spodnje konce navzgor in navzven proti ramenom.

Da bi s potegom obraza najbolje ciljali na spodnji trapez, mora vadeči paziti na zunanjo rotacijo ramen, ko vleče vrv nazaj. Z drugimi besedami, roke ne smejo padati naprej, ko se vrv približuje obrazu, kar je signal, da se ramena vrtijo navznoter. Roke naj se končajo na obeh straneh obraza v isti ravnini kot komolci ali rahlo za njimi, če ima uporabnik dovolj prožnosti v ramenih, preden se vrne v začetni položaj.