Vaje z telesno težo so gibi, zasnovani za povečanje moči, vzdržljivosti ali kardiovaskularne kondicije z uporabo le teže telesa za upor. Znane tudi kot kalistenične vaje, primeri gibov brez opreme vključujejo počepe, sklece, trebušnjake in nagibe. Programi vojaških, atletskih in borilnih veščin pogosto uporabljajo to obliko vadbe, deloma zaradi prilagodljivosti in fleksibilnosti, ki jo ponujajo programi telesne teže. Druge priljubljene fitnes metodologije, kot sta joga in pilates, uporabljajo vaje za telesno težo v povezavi z raztezanjem in dihalnimi tehnikami za spodbujanje celotne telesne pripravljenosti.
Tisti, ki nimajo sredstev ali nagnjenja k sodelovanju v dejavnostih v telovadnici, se pogosto obrnejo na vaje s telesno težo za povečanje mišične moči in vzdržljivosti. Večina ljudi lahko doseže visoko kondicijo samo z vadbo s telesno težo. Običajne kalistenične vaje se začnejo s serijo kardiovaskularnih vaj, kot so jumping jacks ali počepi, za ogrevanje mišic, nato pa sledijo vaje za krepitev in raztezanje. Skleci, nagibi in dvigi delujejo na mišice zgornjega dela telesa, medtem ko počepi, izpadi in dvigi teleta vadijo spodnji del telesa. Osnovne vaje, ki obremenjujejo trebušne mišice in spodnji del hrbta, vključujejo škrapanje, deske in podaljške hrbta.
Pilates in joga uporabljata vaje s telesno težo za doseganje kondicije, vendar na subtilno različne načine. Te metodologije, ki se običajno izvajajo na bolj nežen in nadzorovan način kot kalistenične vaje, povezane s športom in vojaškim treningom, se poleg fizičnega napora osredotočajo na mentalno koncentracijo. Čeprav se ta dva izraza včasih uporabljata zamenljivo, ima vsak svojo zgodovino in uporablja vaje s telesno težo na edinstven način.
Cilj jogijskih položajev je doseči ravnotežje in simetrijo tako na duševni kot fizični ravni. Njegove rutine se običajno osredotočajo na prožnost in moč vseh telesnih mišic, izmenično vaje s telesno težo in razteze skozi celotno vadbo. Položaji se pogosto izvajajo iz stoječega položaja, pri čemer je posebna pozornost namenjena dihanju in koncentraciji. Dodaten upor se običajno doseže z izvajanjem postopno zapletenih gibov, ko se veščina vadečega povečuje.
Pilates, ki ga je v Nemčiji razvil Joseph Pilates blizu začetka 20. stoletja, je bil zasnovan z aluzijami na zgodnjo grško-rimsko gimnastiko. Vaje za telesno težo, ki se uporabljajo v pilatesu, se običajno osredotočajo na mišice jedra, pa tudi na boke in zadnjico, ki jih skupaj imenujemo moč. Večina položajev se izvaja iz sedečega ali ležečega položaja, bodisi na blazini ali na specializirani napravi za pilates. Upor se na splošno poveča ali zmanjša s spreminjanjem kota nog, da se doda ali odstrani vzvod. Na ta način je mogoče doseči progresivno preobremenitev brez uporabe dodatnih uteži.