Vaje za smrčanje so vaje, namenjene izboljšanju moči in čvrstosti mišic, ki so povezane s smrčanjem. Smrčanje se pojavi, ko različne strukture grla, čeljusti in nosnega prehoda povzročijo oviro v dihalnih poteh. Zrak, ki se premika po teh oviranih poteh, povzroči, da strukture grla ali čeljusti vibrirajo, kar povzroči zvok, ki je lahko glasen in moteč. Vaje za smrčanje, ki vključujejo usta, jezik in čeljust, lahko pomagajo ohranjati čvrste mišice grla in čeljusti, tako da lahko dihanje sčasoma postane relativno neovirano in se lahko izognemo hrupnim vibracijam. Na splošno mora posameznik, ki smrči, uporabljati te vaje skozi vse življenje, sicer bodo mišice oslabele in bo spet začel smrčati.
Obstaja več različnih vaj, ki se običajno uporabljajo za krepitev mišic čeljusti, grla in ust, da preprečimo smrčanje. Večkratno polno odpiranje in zapiranje ust na primer deluje na mišice na vseh treh področjih. Različne vaje za jezik, kot je večkratno iztegovanje jezika proti bradi ali nosu, lahko okrepijo jezik in preprečijo, da bi ohlapno visel v dihalnih poteh. Uporabite lahko tudi nekatere vokalne vaje, na primer večkrat glasno in natančno ponavljanje zvoka “ka” ali “la”.
Smrčanje se pojavi, ko so posamezniku zamašeni dihalni prehodi, zato so vaje za smrčanje usmerjene v odpiranje zamašenih dihalnih poti. Nabiranje maščobe in šibke, ohlapne mišice so najpogostejši vzroki te blokade; ohlapno tkivo blokira pretok zraka in glasno vibrira, ko zrak prehaja skozi. Tako kot je običajna vadba namenjena izboljšanju splošne mišične ali kardiovaskularne kondicije, izboljšanju mišičnega tonusa in zmanjšanju maščobe, vaje za smrčanje krepijo in napenjajo mišice ter zmanjšujejo kopičenje maščobe. Fitne, napete mišice veliko manj ovirajo dihalne poti in zato ne bodo vibrirale niti približno toliko. Sčasoma lahko te vaje privedejo do zmanjšanja obsega smrčanja ali celo do popolnega prenehanja težav s smrčanjem.
Vaje niso edino sredstvo za preprečevanje smrčanja. Uporabljajo se lahko tudi druge metode, kot so različni zobozdravstveni pripomočki ali naprave za neprekinjen pozitivni tlak v dihalnih poteh ali CPAP, čeprav so na splošno neprijetne in manj priročne kot vaje za smrčanje. Kirurgija in zdravila se lahko uporabljajo tudi za zdravljenje hudega smrčanja, vendar so stroški in neprijetnosti spet veliko večji kot pri vajah za smrčanje. Vaje za smrčanje pa marsikomu ne delujejo, zato se druge metode zdravljenja še vedno pogosto uporabljajo.