Če vas zanima izboljšanje vaše igre golfa, se je nujno osredotočiti na zamah golfa. Ker je glavni cilj prizadevanje za odlično formo in natančnost, je dobro, da se udeležite nekaterih posebnih vaj za golf, ki vam bodo pomagale doseči oboje. Pravzaprav, če vaje za golf postanejo del vašega rednega režima treninga golfa, lahko močno izboljšate vašo igro.
Raztezanje pred in po vadbi golfa je ključnega pomena. Ogrevalni raztezi pomagajo sprostiti toge mišice in jih pripraviti na delo. Pravilno raztezanje lahko pomaga tudi zmanjšati možnost poškodb. Obstajajo številne energične vaje za golf, ki zagotavljajo dobro ogrevanje, kot so počepi z nogami, raztezanje ramen, upogibanje v pasu in raztezanje od rok do prstov. Vadite vaje za golf, ki vključujejo tudi raztezanje zapestja, na primer izmenično raztezanje vsakega zapestja v gibanju naprej in nazaj.
Statične vaje za raztezanje golfa so priporočljive za prosti čas. Z drugimi besedami, najbolje jih je izvajati v dnevih, ko ne boste igrali golfa zaradi tekmovanja ali športa. Statične vaje za golf so preprosti raztezni gibi, ki se izvajajo na mestu, ko stojite ali sedite na tleh, na primer izmenično prekrižanje rok na prsnem košu ali osnovno raztezanje stegen. Če se izvajate dosledno, lahko te vrste vaj za golf pomagajo izboljšati vaš obseg gibanja.
Kondicioniranje moči za golf je prav tako pomembno kot za kateri koli drug šport ali atletsko dejavnost. Pravzaprav vam lahko pomaga razviti več moči za zamahom. Vaje za golf za povečanje moči pogosto vključujejo uporabo ročnih uteži. Vendar pa se namesto tipičnih vlečnih gibov uporabljajo uteži, ki posnemajo držo in gibanje pri zamahu golfa. To pomaga razviti moč rok, pa tudi izboljšano držo, ravnotežje in moč osrednjega telesa.
Druga priljubljena metoda treninga moči je uporaba medicinske žoge. Dejansko je delo z medicinsko žogico običajno pri vseh športnih treningih, vključno s kondicijo za golf. Tako kot pri ročnih uteži, vadba zamaha za golf z medicinsko žogico zagotavlja odpornost, potrebno za izboljšanje moči zgornjega dela telesa in stabilnosti jedra. Ker medicinska žoga doda znatno več teže kot bučice, lahko vključitev ene v vaše vaje za golf poveča splošno vzdržljivost.
Obstajajo tudi vaje za golf, ki so usmerjene v preprečevanje specifičnih poškodb, med katerimi so najpogostejše poškodbe zapestja ali mišic rotatorne manšete ramen. Te vaje vključujejo uporabo lahkih uteži za roke, ki ne presegajo 2-5 funtov (1-2 kilograma), in se lahko izvajajo v stoječem položaju ali leže na boku. Če pa imate trenutno strgano rotatorno manšeto, ne poskušajte izvajati tovrstnih vaj za golf. Namesto tega poiščite nasvet zdravnika, športnega trenerja ali fizioterapevta.