Vaje za držo so zasnovane tako, da tonirajo mišice hrbta in vratu ter vrnejo hrbtenico v pravilno poravnavo, ko ste v sedečem ali stoječem položaju. Slaba drža se lahko pojavi na kateri koli točki vzdolž glave, vratu in hrbta. Pravilna nevtralna drža je tista, pri kateri so ramena poravnana nad boki, hrbtenica je podolgovata, trebuh je raven, v spodnjem delu hrbta pa je rahlo ukrivljen navznoter.
Zdrava oseba brez bolezni hrbtenice in brez poškodb bi se morala svobodno gibati in vzdrževati sedeči položaj brez togosti, bolečine ali otrplosti. Težave se pojavijo, ko oseba dovoli, da se telo spusti v nenaraven položaj. Sčasoma se mišice in kite zaradi slabe drže raztegnejo ali atrofirajo in jih je treba ponovno usposobiti z vajami za držo.
Bolečina ali togost v vratu je pogosta pritožba, ki jo pogosto povzroča sedenje ali stojanje z glavo naprej. Zavijanje glave v smeri urinega kazalca in nato v nasprotni smeri urinega kazalca je dober razteg za sprostitev mišične napetosti. Vajo za vrat lahko izvajate tako, da stojite ali sedite s hrbtom, ki je pritrjen na steno. Oseba privije brado k vratu in vrat k steni, zadrži držo in nato vrne glavo v raven položaj.
Ramena so pogosto napeta zaradi nagnjenih ramen naprej. Vaje za držo za ramena vključujejo ležanje na tleh z licem navzdol in dvigovanje ramen nazaj, tako da so lopatice potegnjene skupaj. Drugo lahko naredite tako, da se nagnete nad kavč ali stol in čvrsto držite trebušne mišice. Oseba iztegne roke naravnost iz telesa in jih počasi spusti v stran, nato pa jih spet dvigne. Ta vaja za držo je še posebej učinkovita pri držanju majhnih rok uteži ali pločevink s hrano.
Osrednje mišice spodnjega dela hrbta, trebuha in bokov so ključnega pomena za dobro držo hrbta. Za krepitev hrbta in trebuha lahko oseba leži na tleh obrnjena navzgor, nato pa dvigne noge in potegne kolena proti prsnemu košu, pri čemer drži hrbtenico in roke pritisnjene na tla. Deset ponovitev je dober začetni cilj.
Eno dobro splošno vajo za hrbet lahko naredite z vadbeno žogo. Žogo lahko postavite med zadnjico in steno. Nato se oseba z žogo zakotali po steni v položaj upognjenih kolen. Oseba lahko začne z desetimi ponovitvami navzdol in navzgor po steni. Kot pri vseh raztezanjih je treba vaje za držo prekiniti, če povzročajo bolečino.