Vaje na stolu se nanašajo na rutino sedečega fitnesa. Nekateri ljudje na invalidskih vozičkih, pa tudi starejši ali drugi z omejeno mobilnostjo ali energijo izvajajo vaje na stolu. Pisarniški delavci, ki se občasno ustavljajo zaradi odmorov za raztezanje, lahko izvajajo tudi nekaj vaj, medtem ko ostanejo sedeti. Premikanje rok in nog, ko sedite na stolu, lahko telesu zagotovi vadbo z majhnim učinkom.
Izraz vaje za zdravstveno stanje opisuje tudi vadbo na stolu, saj lahko veliko ljudi z boleznijo ali motnjo izvaja nekaj gibov rok in nog med sedenjem. Na primer, številnim bolnikom z artritisom, ki je vnetje sklepov, lahko koristijo vaje na stolu. Če dvignete vsako roko in nogo, jo nato držite nekaj sekund, preden jo spustite, lahko pomaga okrepiti in razbremeniti sklepe. Vzpostavitev stika z uradnimi združenji ali združenji za bolezni, kot sta Parkinsonova bolezen ali multipla skleroza (MS), in prošnja za sedenje ali vaje za zdravstveno stanje je lahko dober način za iskanje vadb na stolu za specifične bolezni.
Centri za starejše in drugi viri skupnosti lahko ponujajo tečaje vadbe na stolu. Ta vrsta skupinskega stola ali vadba za starejše lahko služi tudi kot priložnost za starejše ljudi ali druge, ki večino svojega časa preživijo v zaprtih prostorih, da se umaknejo v skupnost in sodelujejo v družbi, hkrati pa ohranjajo kondicijo. Skupinske vaje na stolu, ki jih vodi vodja skupnostnega centra, lahko vključujejo igro, v kateri udeleženci med sedenjem mečejo žogo drug drugemu. Poleg dvigov nog in rok, ki pomagajo krepiti okončine in zagotavljajo aerobno vadbo z majhnim vplivom, lahko igre z žogo na stolu pomagajo izboljšati koordinacijo rok in oči.
Čeprav so vaje na stolu običajno sedeči gibi, lahko ljudje, ki lahko stojijo, uporabljajo tudi naslon stola, da se naslonijo na roke, medtem ko premikajo noge nazaj ali od strani do strani. Na vsaki strani je treba opraviti enako število dvigov, pri čemer se količina le postopoma povečuje. Če se držimo za stol, lahko vadeči pomaga ohraniti ravnotežje.
Bolniki, ki želijo začeti kakršno koli vadbo na stolu, morajo najprej dobiti dovoljenje svojega zdravnika. Neaktivni ljudje, ki so veliko časa preživeli sedeči, imajo lahko mišično oslabelost, zato je treba ob prvem začetku vaj s stolom narediti le nekaj ponovitev raztezanja in dvigov. Redne sedeče vadbe lahko starejšim in drugim pomagajo, da imajo več energije za vsakodnevno življenje. Vsako sedečo vadbo se mora začeti z ogrevalno rutino nežnih, počasnih raztezkov, medtem ko naj počasnejši, celostni gibi, ki pomagajo postopno ohladiti telo, končajo vadbo na stolu.