Upogibalke kolka so skupina mišic, ki obdajajo bok, ki zagotavljajo stabilnost nog in upogib kolka. Sestavljajo veliko mišično skupino in so zelo pomembne za gibanje. Upogibalke kolka so ena najbolj nerazvitih skupin mišic. Vaje v treningu moči pogosto ignorirajo ali se izogibajo tej mišični skupini.
Primarni mišici skupine sta iliacus in psoas major. Te mišice skupaj sestavljajo iliopsoas. V skupino je vključena tudi rektus femoris, čeprav se šteje tudi za štiriglavo mišico. Te mišice so pogosto spregledane in napačno razumljene, vendar obstaja le nekaj načinov, kako lahko te mišice okrepimo z osnovnimi prostimi utežmi.
Poleg pomanjkanja pozornosti do skupine je najpogostejša težava pomanjkanje vadbenih vaj. Dviganje visečih nog ali nagnjeni trebušnjaki se tradicionalno uporabljajo za vadbo upogibalnikov kolka, vendar te vaje uporabljajo samo telesno težo udeleženca. Poleg uporabe uteži za gležnje obstaja nekaj načinov za povečanje učinkovitosti teh preprostih vaj.
Te mišice ne kažejo očitnih zunanjih fizičnih sprememb in izboljšav drugih mišičnih skupin, vendar je moč ključnega pomena za hitrost in hitrost gibanja. Močni upogibalci kolkov lahko pozitivno vplivajo na hitrost šprinta. Visoke dvige kolen izboljšajo močni fleksorji in so povezani z izboljšano dolžino in hitrostjo koraka. Moč skupine je neprecenljiva tudi pri športih ali dejavnostih, ki zahtevajo brcanje žoge.
Mišična skupina je lahko dragocena prednost v spopadih ali kontaktnih športih, ko športnik teče proti ali s težo drugega igralca. Prav tako so prednost pri dejavnostih, kot so veslanje, kolesarjenje in plezanje. Upogibovalci kolka nadzorujejo tudi medenično držo in vplivajo na držo.
Poleg prednosti moči lahko šibki upogibalci kolkov povzročijo nesrečo ali poškodbo. Neskladje med mišično močjo upogibalk kolka in gluteusnimi mišicami ali kvadricepsom lahko povzroči večjo dovzetnost za poškodbe stegen. Osebo s šibkimi fleksorji zaznamuje nagnjenost k premešanju in ne tekanju ali premikanju z visokim in hitrim gibanjem kolena.
Zdaj obstaja veliko naprav in naprav, katerih cilj je okrepiti mišično skupino. Stroji in orodja poskušajo uporabiti edinstvene kote in valje za krepitev upogibalk kolen in kolkov, vendar še vedno obstajajo težave. Kolčni sklep ni nastavljen, zato lahko uporabniki težko vzdržujejo pravilno formo, kar lahko povzroči obremenitev ali poškodbo in naredi vadbo tako rekoč neučinkovito.