Upogibi naprej so vrste jogijskih položajev, ki raztezajo kolčne in stegenske mišice. Poze lahko tudi pomagajo pomiriti stres, pomagajo pri prebavi in pomirjajo simptome menopavze. Obstaja več različnih stilov upogibanja naprej. Oseba lahko naredi naklon naprej v stoječem položaju, v sedečem položaju ali leže na hrbtu.
Sedeči nagibi naprej se izvajajo, ko sedite na tleh ali preprogi z iztegnjenimi nogami spredaj. Oseba lahko sedi naslonjena na zloženo odejo, da se lahko še bolj nagne naprej. Ko sedi v sedečem položaju, mora oseba globoko vdihniti in se upogniti iz bokov, tako da se trup zloži čez noge. Roke naj segajo proti stopalom, komolci pa naj ostanejo ravni.
Če nežno raztegnete hrbtenico in stegenske mišice, je lahko upogibanje naprej pri sedenju za nekatere težaven. Vsakdo se ne bo mogel zložiti do konca ali doseči noge z rokami, ko je v sedečem nagibu naprej. Nekateri ljudje lahko izgledajo, ko sedijo naravnost, tudi če so zloženi čim bolj naprej.
Stoječi upogibi naprej se izvajajo s stopali, ki so na tleh, z ravnimi nogami. Tako kot pri sedečem upogibu se mora oseba upogniti naprej od bokov, da se premakne v pozo. Poza raztegne človekove stegenske tetive, teletne mišice in boke. Začetnik bo morda moral rahlo upogniti kolena, ko gre v stoječ naklon naprej.
Drugi nagibi naprej, kot je otroška poza, se uporabljajo za sprostitev telesa med drugimi položaji joge. V otroški pozi oseba poklekne na tla in se upogne naprej, čez stegna in kolena. Nekaterim je koristno iztegniti roke naprej, ravno na tleh, medtem ko so v pozi. Poza pomaga raztegniti boke in stegna.
Veseli dojenček je upogib naprej, ki raztegne spodnji del hrbta in notranjo prepono. Da bi prišla v srečnega otroka, se človek uleže na hrbet in dvigne stopala in noge v zrak. Z rokami prime stopala, kolena odpre nekoliko širše od bokov in drži golenice pod kotom 90 stopinj glede na tla.
Večina upogibov naprej je koristna poleg preprostega raztezanja mišic. Otrokova poza, sedeči upogib naprej in stoječi upogib naprej lahko običajno pomagajo pri lajšanju stresa. Nekateri položaji, kot sta sedeči in stoječi upogibi, so lahko koristni pri zdravljenju visokega krvnega tlaka, glavobolov in težav s sinusi. Ker zavoji masirajo predel trebuha, lahko pomagajo pri menstrualnih krčih in prebavnih motnjah.