Eden od osnovnih elementov vadbe za triceps, odriv za triceps, deluje na osrednjo tricepsovo mišico, medtem ko omejeno obremenjuje preostalo roko. Odriv za triceps se najpogosteje izvaja na stroju s kablom in je ena najpogostejših vaj za vsako vadbo za triceps. Vadbo lahko izvajate na različne načine za delo v obsegu mišice tricepsa in jo lahko izvajate za toniranje, krepitev ali splošno kondicijo.
Potiski s kablom za triceps so najpogostejša različica vaje in se izvajajo na stroju z utežmi kabli. Na koncu dvignjenega kabla je nameščen ročaj, ki visi do višine ramen. Vadbo izvajamo tako, da stojimo pred kablom in z obema rokama primemo za ročaj. Z rokami, pokrčenimi v komolcih in dvignjenimi rokami, vajo izvajamo tako, da povlečemo vrvico in ročaj s tricepsom navzdol, pri čemer držimo roke in telo stabilno in stabilno.
Vajo s potiskom za triceps lahko izvajate z ročajem z vrvico, pri čemer uporabite roke z dlanmi, obrnjenimi druga proti drugi. Z vrvjo lahko vaditelj izvede potiske tricepsa tako, da vrv povleče navzven na dnu vaje, da obremenjuje zunanjo stran mišic. Drugi ročaji lahko držijo dlani obrnjene navzdol ali držijo roke dlje narazen ali blizu skupaj, kar zagotavlja različne stopnje težavnosti in obremenitve različnih delov mišice.
Potiski s tricepsom se običajno izvajajo v treh sklopih s približno 12 do XNUMX ponovitvami. Običajne uteži se lahko zelo razlikujejo glede na moč vadbenika, vendar je odrivanje za triceps najbolje narediti, če ne uspe pridobiti moči. Nasprotno pa jih je najbolje izvajati z več ponovitvami in lažjimi utežmi za spodbujanje oblikovanja in toniranja mišic.
Potiske s kablom za triceps je treba izvajati tako, da so komolci rahlo pripeti ob strani in zapestja vzravnana. Zapestja se med odrivanjem s tricepsom ne smejo upogniti nazaj, med vajo pa je treba roke močno stisniti. Na koncu vaje naj bodo ramena spuščena navzdol, da pomagate utež potisniti čim dlje.
Težo med odrivanjem tricepsa je treba nadzorovati na poti navzgor, da pomagate delovati mišice v drugi smeri in ostati stabilna. Težo bi morali potiskati brez zagona, iti dovolj počasi, da pri vadbi uporabljate samo svoje mišice.