Superseti so uporaba dveh zaporednih vaj, ki ciljata na nasprotne dele telesa, ki se izvajata izmenično. Običajno so mišice, ki jih ciljajo superskupi, pari agonist-antagonist ali mišice, ki delujejo v nasprotju med seboj, kot sta biceps in triceps. Superset vadbe se pogosto uporabljajo za premagovanje stagnacije vadbe ali za povečanje psihološkega zagona. Fiziološko vadba s supersetom zagotavlja povečan pretok krvi v ciljno območje in dokazano je, da poveča tako pridobivanje mišičnih vlaken kot naravno proizvodnjo rastnega hormona.
Na splošno bo vadba s supersetom usmerjena na določeno področje, medtem ko ohranja normalno rutino za preostali del telesa. Na ta način se zmanjša tveganje pretreniranosti in energija se rezervira za ciljne dele telesa. Za razcep biceps-triceps, na primer, lahko tipična vadba za superset vključuje izmenično upogibanje za biceps in raztezanje tricepsa za tri do pet sklopov, čemur sledi kratek počitek, preden se premaknete na drug del telesa. Ta pospešen fokus se običajno nadaljuje dva do štiri tedne, takrat se lahko rutina superseta premakne na drugo ciljno področje, kot so stegenske mišice in kvadricepsi.
Ena od prednosti supersetov je, da omogočajo telesu, da učinkovito usmerja povečan pretok krvi v ciljno območje. Če se biceps in triceps delata skupaj, je potrebno le malo preusmeritve pretoka krvi, da obe mišici ostaneta ustrezno oksigenirani. Kljub temu pa je intenzivnost treninga superseta taka, da bo v mišici še vedno primanjkovalo kisika. Običajno pomanjkanje kisika med vadbo vodi do kopičenja mlečne kisline.
Mlečna kislina je stranski produkt anaerobne presnove, procesa, s katerim lahko mišično tkivo sprosti energijo v pogojih nizkega kisika. Pekoč ali pekoč občutek, ki se pojavi med intenzivno vadbo, je posledica kopičenja mlečne kisline. Poleg tega, da povzroča bolečino v mišicah, se je izkazalo, da ima mlečna kislina še en pomemben učinek v telesu, ki vadi – stimulacijo rastnega hormona.
Kot dodatno prednost se je izkazalo, da vadba z uporabo superset dvigne hitrost presnove v mirovanju in tudi preusmeri oksidacijo substrata za ure po koncu vadbe. To pomeni, da telo ne samo porabi več energije, ampak povečan odstotek te energije prihaja iz telesnih maščobnih zalog. Na splošno je mogoče sklepati, da imajo skrbno izvedene superserije potencial za izgradnjo več mišic in kurjenje več maščobe kot enake vaje, ki se izvajajo v redni rutini.