Stranski pomiki so trebušna vaja, ki cilja na poševne mišice – največjo in najbolj zunanjo skupino trebušnih mišic. Poševne mišice ležijo na iliumu in od petega do 12. rebra ter se povezujejo s fascijo rectus abdominis. Medtem ko je stran trebuha težavno mesto za mnoge ljudi, kondicioniranje poševnih mišic omogoča povečano rotacijo in krepitev hrbtenice.
Osnovni bočni pomiki se izvajajo tako, da ležimo na tleh, hrbet plosko na tleh, s pokrčenimi koleni in obrnjenimi vzporedno s tlemi v boku. Glava in trup se rahlo dvigneta od tal in se počasi spustita na 1 palec (približno 2.54 cm) nad počitkom. Po zaključku želenega števila ponovitev – običajno 25 do 50 – lahko vajo ponovite na nasprotni strani.
Obstaja veliko različic osnovnega stranskega hrustanca. Prva in morda najbolj priljubljena je različica z ravnimi nogami, pri kateri oseba leži na boku z notranjo roko, raztegnjeno vodoravno po tleh. Pri tej različici je glava obrnjena vstran, v nasprotju s spredaj kot pri osnovnem krču. Kolena ostanejo tesna, gležnji pa skupaj.
Stranske trke lahko izvajamo tudi s hrbtom na tleh in s koleni usmerjenimi proti stropu. Ta različica je podobna osnovnemu škrtanju, le da se trup namesto preprosto dvigne navzgor dvigne in obrne na eno koleno. Mnogim ljudem je lažje – in učinkoviteje – prečkati gleženj čez koleno v nasprotni smeri, v kateri se obrača trup. To omogoča povečano rotacijo, kar povzroči nadaljnje krčenje poševnih mišic. Po nizu od 25 do 50 ponovitev lahko kolena zamenjate in vajo ponovite na nasprotni strani.
Medtem ko so primarni poudarek stranskih trebušnih mišic poševne mišice, se uporabljajo tudi sprednje trebušne mišice, najbolj akutno v variacijah zvijanja ali obračanja. Ena izmed najučinkovitejših med njimi je izmenična variacija dviga kolen. Za začetek oseba leži ravno s spodnjim delom hrbta, pritisnjenim na tla; od tam se istočasno dvigujeta nasprotno koleno in komolec, dokler se med njima ne vzpostavi stik, pri čemer se koleno in komolec zamenjata in trup se zasuče v drugo smer. Kar je pomembno pri tej različici, je, da se niti ramena niti stopala ne vrnejo na tla, dokler niz ni končan. Ker so stranski stiski težji, ko so ramena in stopala odmaknjena od tal, so sklopi te različice običajno sestavljeni iz 15 do 50 ponovitev, v nasprotju z najmanj 25 za večino vaj.