Stenski počepi, znani tudi kot sedi na steni, krepijo ponavljajoče se vaje za noge, ki ciljajo na kvadricepse in stegenske mišice zgornjih nog ter potrebujejo pomoč ravne in stabilne stene. Stenski počep lahko vadi tudi teleta, odvisno od variacije. Ena različica vključuje stojanje ob steno, nato počep, dokler stegna niso vzporedna s tlemi. Druga različica vključuje dviganje leve in desne pete eno za drugo, da okrepite teleta.
Za izvedbo te vaje je treba hrbet osebe trdno postaviti na stabilno steno. Njihova stopala naj bodo vsaj 2 metra (približno 0.6 m) naprej od telesa, v širini ramen, s prsti na nogah naprej. Vadnik naj počepne nizko tako, da drsi po steni, dokler njegova stegna niso vzporedna s tlemi in tvorijo s spodnjimi nogami 90-stopinjski kot. Ta položaj se običajno drži vsaj 30 sekund, preden se oseba počasi premakne nazaj v prvotni stoječi položaj. Včasih se uporablja stol ali palica, ki vaditelju pomaga pri vstajanju.
Med počepom je treba roke držati stran od nog. Običajno je ta vaja del rutine in se ponovi vsaj trikrat. Ponovitve sčasoma postanejo lažje, saj se mišična moč nog izboljša. Športi, ki vključujejo tek, skakanje ali brcanje, v veliki meri uporabljajo mišice nog in lahko povzročijo poškodbe zaradi šibkih mišic zgornjih nog. S krepitvijo kvadricepsa, stegen in telet s stenskimi počepi se bolje preprečijo poškodbe nog in kolen.
Stenski počepi z eno nogo lahko izvajate tudi, da vaji dodate večji izziv. Za izvedbo te vaje se ena noga med počepom dvigne naprej, tako da druga noga podpira celotno telo. Ta položaj se drži najmanj 15 sekund in pomaga krepiti in tonirati teleta.
Stenski počepi razmeroma hitro tonirajo mišice in pomagajo graditi vzdržljivost. Če je vključena v režim telesne pripravljenosti, lahko ta vzdržljivost izboljša učinkovitost drugih telesnih dejavnosti, kot sta tek in skoki. Prav tako se lahko v športih, kot je smučanje, izboljša učinkovitost vadbe s počepi na steni zaradi močne uporabe mišic nog.
Te počepe lahko izvajate na mnogih mestih, na primer doma ali v pisarni. Kot pri vsaki vadbi je treba upoštevati previdnostne ukrepe, da se izognemo tako kratkotrajnim kot dolgotrajnim poškodbam. Pri izvajanju te vaje so pomembni udobni čevlji in gladka stena.