Stacionarna kolesa so vadbeni stroji, ki posnemajo kolesa, ne da bi dejansko nikamor šli. Običajno imajo trden zadnji obrnjen T-okvir, ki trdno sedi na tleh, in sprednje kolo, ki sedi tik od tal in se prosto vrti z gibanjem pedala.
Ker stacionarna kolesa zagotavljajo vadbo z majhnim udarcem, strokovnjaki menijo, da zagotavljajo eno najboljših kardio vadb in vadb za spodnji del telesa. Ljudje s poškodbami kolena pogosto izberejo ta kolesa kot terapevtsko alternativo, ki krepi mišice kolena brez “udarjanja” sklepov.
Ta kolesa imajo nastavitve napetosti, ki so enakovredne prestavam, da se prilagodijo kateri koli stopnji vadbe. Samo trideset minut dnevne vadbe na enem bo zadovoljilo najbolj priporočene kardio zahteve za zdrav življenjski slog.
Stacionarna kolesa so na voljo v eni od dveh osnovnih vrst: pokončna ali ležeča.
Na pokončnem modelu človek sedi zelo podobno kot na običajnem kolesu. Nekaterim je ta položaj všeč, drugi pa po kratki uporabi kolesa občutijo prevelik pritisk v spodnjem delu hrbta ali v predelu dimelj.
Ležeči model je bil zasnovan za reševanje teh težav in je še posebej primeren za ljudi s težavami v spodnjem delu hrbta ali kroničnimi bolečinami v hrbtu. Naslonjen je tako, da telovadec sedi v stilu gocarta, z nogami iztegnjenimi naprej in ne iztegnjenimi navzdol. Ležeča stacionarna kolesa imajo večje sedeže tipa “sedlo” z dobro oblazinjenimi zadrganimi nasloni. Ta tip stroja je po mnenju mnogih najbolj udoben in daje zadnjici boljšo vadbo kot pokončni modeli.
Pri uporabi stacionarnih koles je treba sedež nastaviti tako, da ko so noge pri vsakem vrtenju popolnoma iztegnjene, ostane koleno iztegnjene noge rahlo upognjeno. Gibanje nog mora biti ritmično in tekoče, upor mora biti udoben, krmilo pa mora biti enostavno dosegljivo.
Nekatera stacionarna kolesa so bila zasnovana z krmilom, ki se premika navzgor in nazaj, da vključuje vadbo za zgornji del telesa, medtem ko druga kolesarja premikajo gor in dol. Nekateri zdravniki so skeptični glede prednosti teh vrst koles, zlasti slednje vrste, za katero nekateri menijo, da bi lahko povzročilo obremenitev kolen ali hrbta. Ena pomanjkljivost stacionarnih koles je ta, da nudijo malo vadbe za zgornji del telesa, zato mora rutina vadbe vključevati dvigovanje uteži ali trening odpornosti, da bi zadovoljili to potrebo.
Preden začnete s katerim koli režimom vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom, da določi rutino, ki bo najbolje ustrezala vašim potrebam.