Izraz spodnji trebušni mišici se nanaša na spodnji del skupine trebušnih mišic. Tehnično je spodnji del trebuha sestavljen iz prečnega trebuha in rektusa trebuha. Ne samo, da je dobra ideja poiskati vaje, ki ciljajo na spodnji del trebuha, da bi dosegli raven trebuh, ampak je tudi pametno, da delate ta del trebušnih mišic, da ohranite odlično zdravje.
Z močnimi trebušnimi mišicami so povezane številne koristi za zdravje. Zlasti močni spodnji trebušni mišici pomagajo osebi ohraniti stabilnost, ustvarijo veliko moč jedra in pomagajo podpirati hrbet. Ko se trebušne mišice redno krepijo, se bo obremenitev hrbta močno zmanjšala. Zato je ključnega pomena, da se vsi deli trebušnih mišic pogosto vadijo.
V primerjavi z drugimi trebušnimi mišicami je spodnje trebušne mišice še posebej težko izolirati. Za učinkovito delo teh mišic je mogoče izvajati različne vaje. Eden najpreprostejših načinov ciljanja na spodnje trebušne mišice je, da se osredotočite na krčenje spodnjih trebušnih mišic. S krčenjem in sprostitvijo teh mišic je mogoče okrepiti spodnji del trebuha. To vajo lahko izvajate, ko ležite na tleh ali sedite na stolu.
Alternativno lahko uporabite vaje za noge za krepitev spodnjega dela trebuha. Z dvigovanjem ene noge naenkrat in spuščanjem te noge, dokler se skoraj ne dotakne tal, bo izkoriščen spodnji trebušne mišice. Dejansko je ciljanje na spodnje trebušne mišice z izvedbo serije dvigov nog eden najučinkovitejših načinov za krčenje te mišične skupine.
Medtem ko se veliko ljudi pogosto osredotoča na krepitev srednjega trebušnega predela, je edini način, da pridobite resnično raven trebuh, vadbo vsakega predela trebušnih mišic posebej. Najboljši način za to nalogo je, da oblikujete popolno vadbo za trebuh, ki je sestavljena iz vadbe vsakega dela trebušnega predela. Ljudje, ki uspejo okrepiti vse dele trebušnih mišic, bodo pogosto pridobili želeni videz »six pack«.
Trebušne mišice lahko vadite vsaj trikrat na teden. Nekateri strokovnjaki za vadbo verjamejo, da je ta del telesa mogoče vaditi vsak dan, saj so trebušne mišice neverjetno odporne. Kljub temu je, kot pri vsaki drugi vrsti vadbe, pomembno, da pred začetkom kakršne koli naporne vadbe za trebuh poiščete vodstvo profesionalnega trenerja.