Kettlebell je dokaj majhna, okrogla utež z enim pritrjenim velikim ročajem in se lahko uporablja pri vadbi za moč in treningu. Razumevanje pravilne uporabe je verjetno prvi korak k osnovam kettlebella. Čeprav je kettlebell mogoče uporabiti v večini vseh gibov, ki bi jih običajno naredili z bučico, obstajajo nekatere osnovne gibe, povezane posebej z kettlebell. Sem spadajo zamah z kettlebellom, čiščenje in stiskanje ter turško vstajanje.
Najprej se morate naučiti osnov kettlebella v smislu pravilnega načina držanja opreme. Kettlebell lahko primete za ročaj z eno ali obema rokama. Pri nekaterih vajah se lahko namesto tega odločimo, da se držimo za zaobljen del kettlebella. Če se nekdo odloči za to, je uporaba obeh rok pametna ideja.
Številne osnove kettlebell vključujejo nihanje ali obračanje kettlebell, zato je držanje ročaja v teh primerih lahko varnejša metoda. Ročaj je treba prijeti s tesnim oprijemom, vendar pazite, da ne napnete ali zaklenete mišic rok ali zapestja in komolčnih sklepov. To lahko povzroči obremenitev ali prekomerno raztezanje. Ker zapestje in komolec pogosto prevzameta večino teže kettlebella, je treba paziti, da teh sklepov med držanjem predmeta ne zvijamo preveč.
Ko se človek nauči pravilne uporabe kettlebella, obstaja več vaj, ki so specifične za osnove kettlebella. Zamah z kettlebellom je verjetno najboljša poteza, ki jo začetniki najprej obvladajo. Začeti je treba v počepnem položaju, v katerem je gluteus za stopali, hrbet pa je vzravnan. Ob prijemu kettlebell z obema rokama se oprema začne med nogami in se močno zamahne pred telesom ter se ustavi, ko so roke naravnost iztegnjene naprej. Zamah lahko izvajate tudi eno roko naenkrat.
Druga giba, ki je običajna za osnove kettlebella, je čiščenje in stiskanje, ki se izvajata eno roko naenkrat. V stoječem položaju držimo kettlebell v dolžini roke in na sredini, kot da bi segali proti kolenom, z zapestjem, obrnjenim navznoter proti telesu. Oprema se pogosto previdno zavihti navzgor proti prsnemu košu, pri čemer je zapestje zdaj obrnjeno navzven. Roka se iztegne, dokler komolec ni pod kotom 90 stopinj, kot da bi izvajali stiskalnico za ramena; nato posameznik naredi prav to, pritisne kettlebell nad glavo, preden se vrne v začetni položaj.
Turško vstajanje je morda najbolj zapletena in najtežja poteza od vseh osnov kettlebella. Razmisliti bi morali o tem, da bi trenerja ali strokovnjaka za fitnes prosili, da ga vodi skozi vsak korak. Na voljo so tudi različni brezplačni poučni videoposnetki in navodila. Po obvladovanju osnov kettlebella lahko povečate težo ali eksperimentirate z novimi, zahtevnimi gibi.