“Okrevanje” je izraz, ki se uporablja v fitnesu, ki se nanaša na proces, ko se telo popravi po stresu zaradi vadbe. Če se telesu ne dovoli, da se ustrezno opomore, lahko povzroči povečano tveganje za poškodbe in prepreči povečanje vzdržljivosti ali moči. Da bi zagotovili, da si telo po telesni aktivnosti pravilno opomore, je na splošno priporočljivo, da približno 30 do 60 minut po vadbi zaužijete majhen prigrizek, ki vsebuje beljakovine in ogljikove hidrate. Prehranska dopolnila so prehranska dopolnila, ki se tržijo kot alternativa uživanju hrane po vadbi in so običajno namenjena ljudem, ki se jim po vadbi zdi neprijetno, ali tistim, ki preprosto ne čutijo dovolj lakote, da bi jedli.
Ena izmed najbolj razširjenih vrst prehranskih dopolnil je kreatin. Kreatin je kemikalija, ki se naravno tvori v mišicah in je v prvi vrsti odgovorna za proizvodnjo energije, ki jo potrebujejo mišice za pravilno delovanje. Mnogi verjamejo, da lahko jemanje dodatka kemikalije po vadbi pomaga mišicam pri okrevanju in tako izboljša atletsko zmogljivost.
L-glutamin je še ena pogosta sestavina prehranskih dopolnil. To je aminokislina, ki jo najdemo v mišičnem tkivu in naj bi imela vlogo pri pretvorbi beljakovin v energijo. Med vadbo za moč se lahko zmanjša raven L-glutamina v mišicah. Osrednje prepričanje za jemanjem L-glutamina po vadbi je, da bo nadomestil zmanjšano količino aminokisline v mišičnem tkivu in pomagal pri hitrejšem celjenju.
Nekateri strokovnjaki za fitnes lahko priporočajo tudi vitamine C in E kot dodatke za okrevanje. Ti vitamini naj bi pomagali telesu, da se obnovi po vadbi, tako da zmanjšajo vnetje, ki se lahko pojavi po intenzivni telesni aktivnosti. Na splošno velja, da oba vitamina delujeta učinkoviteje, če ju jemljemo skupaj, vendar to ni bilo dokončno dokazano.
Kritiki prehranskih dopolnil pogosto menijo, da ni dokazov, ki bi dokazovali koristi sestavin v dodatkih. Namesto tega verjamejo, da je glavna sestavina okrevanja mišic počitek. Številni kritiki pravijo, da je spanje vsaj osem ur na noč in 48-urni odmor med intenzivnimi vadbami učinkovitejši od dodatkov. Mnogi menijo, da je uravnotežena prehrana, bogata z beljakovinami in ogljikovimi hidrati, boljša možnost kot pridobivanje hranil iz prehranskih dopolnil.