Raztezanje hrbta je lahko ravno tisto, kar pomaga pomladiti utrujene mišice in povečati prožnost. Raztezni gib lahko pomaga tudi pri preprečevanju bolečine, tako da poskrbi, da mišice ne postanejo preveč napete, raztezanje pa lahko celo pomaga zmanjšati tveganje za resne poškodbe hrbta. Upoštevajte, da bi morali čutiti raztezanje, ko izvajate raztezanje hrbta, ne bolečine. Če začnete čutiti bolečino, se ne raztezajte tako daleč in pazite, da ne stiskate mišic. Če bolečina ne preneha, se posvetujte z zdravnikom, preden nadaljujete z raztezanjem hrbta.
Poskusite lahko veliko razteg za hrbet, vključno s tistimi, ki jih lahko naredite, ko sedite. Na primer, ena vrsta raztezanja hrbta vključuje sedenje naravnost na stolu, z rokami ob straneh. Nato se prepričajte, da je vaš zadnji del trdno v stiku s stolom tako na repni kosti kot na spodnjem delu hrbta, potegnite trebuh navznoter in proti naslonu stola. Za najboljši rezultat se izogibajte napenjanja mišic med izvajanjem tega razteza.
Nato prepognite trup, tako da je nameščen nad nogami in segajte z rokami proti tlom. V tem položaju zadržite približno 30 sekund, nato pa med izdihom potegnite trebuh proti hrbtenici in se počasi premikajte, da se ponovno dvignete v sedeči položaj. Te razteze hrbta ponovite štiri ali petkrat.
Nekateri ljudje raje izvajajo raztege hrbta leže. Za te raztege hrbta ležite ravno na trdni, a mehki površini. Upognite kolena in poskrbite, da bodo vaša stopala debela na tleh. Nato potegnite noge proti zgornjemu delu trupa, pri čemer si pomagajte z rokami za stegni. Noge povlecite proti sebi, dokler ne začutite raztezanja in zadržite ta položaj približno 10 do 20 sekund. Vrnite se v prvotni položaj in ponovite vajo
Raztege hrbta lahko izvajate tudi tako, da se postavite na vse štiri na tla. Nato se obrnite s hrbtom proti stropu. V bistvu bi morali izgledati kot razburjena mačka, ki se pripravlja na napad. Zadržite se v tem položaju približno 10 sekund, preden potisnete trebuh nazaj proti tlom in tokrat upognite hrbet. V tem položaju zadržite tudi približno 10 sekund, preden se vrnete v začetni položaj in še nekajkrat ponovite celoten razteg hrbta.