Košarkarska pliometrija je oblika vadbe za spodnji del telesa, ki lahko košarkarjem pomaga izboljšati svoje skakalne sposobnosti in eksplozivno gibanje. Košarkarjem lahko koristijo različne vaje za krepitev nog, vendar je košarkarska pliometrija še posebej pomemben del košarkarskega treninga, saj so prednosti, ki jih zagotavljajo, neposredno povezane s ključnimi veščinami, ki jih potrebuje košarkar. Ne glede na to, kako pomembne so, je pomembno, da jih športnik izvaja zmerno, saj lahko preobremenjenost mišic škoduje sklepom in lahko povzroči poškodbe.
Razlog, da je košarkarska pliometrija lahko tako koristna za košarkarje, je, da v nasprotju s standardnim dvigovanjem uteži izboljšuje eksplozijo mišic nog, ne pa zgolj krepi moč in mišično maso. Pliometrija izboljša zmogljivost mišic z izboljšanjem sposobnosti živčno-mišičnega sistema, da rekrutira mišice. Pliometrija torej namesto izgradnje mišic omogoča telesu, da bolje izkoristi mišice, ki že obstajajo. To pa omogoča mišicam, da izvajajo več sile in tako ustvarijo hitrejše, bolj eksplozivno gibanje.
To povečanje eksplozije je dragoceno za košarkarje, ker izboljša skakalnost in hitrost. Igralci, ki izvajajo košarkarsko pliometrijo, bodo lahko hitreje pospeševali, kar bo izboljšalo njihovo sposobnost hitrega prvega koraka pri različnih košarkarskih potezah. Podobno se bo izboljšala tudi športnikova sposobnost spreminjanja smeri med tekom. Morda pa je najpomembnejše, da bo košarkarska pliometrija povzročila povečanje navpičnega preskoka – sposobnost, ki je ključnega pomena za košarkarje.
Pri ustvarjanju vadbene rutine za spodnji del telesa, ki vključuje košarkarsko pliometrijo, je pomembno, da vadbo prilagodite potrebam in sposobnostim določenega športnika. Pliometrija močno obremenjuje telo, zato lahko poskusi vaj, ki presegajo sposobnosti športnika, povzročijo resne poškodbe. Športniki bi morali v svoje treninge postopoma vključevati košarkarsko pliometrijo in v vadbo obvezno vključiti veliko intervalov počitka, da si telo lahko dovolj opomore med nizi in med vajami.
Pri izvajanju košarkarske pliometrije obstaja več vaj, ki so lahko koristne za športnika, skoraj vse pa vključujejo neko obliko skakalne vaje. Skoki v škatli in skoki z roba so na primer zelo koristni za izboljšanje športnikovega navpičnega skoka. Stožčasti hmelji so posebej usmerjeni v bočno gibanje športnika, kar lahko izboljša športnikovo sposobnost učinkovitega premikanja po košarkarskem parketu. Obstajajo celo košarkarski pliometriji za zgornji del telesa, kot so vaje za medicinsko žogo, ki lahko pomagajo izboljšati hitrost športnikovih podaj.