Vsakdo, ki je preživel čas v fitnes centru, je verjetno slišal izraz piramidni nizi, ki lahko izzovejo različne odzive na metodo vadbe. Piramidni nizi so v bistvu vadbeni režim, pri katerem bodybuilder ali športnik začne svojo vadbo z lažjimi utežmi in več ponovitvami. Ko vadba napreduje, športnik preide na težje uteži z manj ponovitvami, dokler ne doseže svoje največje teže in naredi samo eno ponovitev. Piramidne nize je mogoče ustaviti, preden dosežejo največjo težo. Začetek s težjimi utežmi in prehod na manjše uteži se imenuje niz obrnjenih piramid.
Piramidni kompleti so namenjeni izčrpavanju mišic, kar na splošno pomaga graditi nova mišična vlakna. Prednosti piramidnih nizov se pogosto pokažejo že po kratkem času, vendar je tudi tveganje za poškodbe veliko. Piramidni niz tudi spodbuja športnika, da preseže območje udobja in se poda v višje uteži, kot je navajen. Mišice se nato prilagodijo novi teži in se navadijo na dvigovanje težjih bremen.
Ena največjih težav pri piramidnih nizih je sprememba atletove forme pri višjih uteži. Če športnik dviguje uteži izven svojega območja udobja, lahko med izvajanjem dviga nehote spremeni svojo formo. Ustrezna oblika je potrebna, da preprečimo poškodbe in povečamo rast mišic, in če se oblika spremeni, lahko pride do poškodbe in učinki vadbe se lahko izničijo. V takih situacijah je v pomoč trener ali trener, ki spremlja športnikovo formo in napredek skozi celotno vadbo.
Kritiki piramidnega niza trdijo, da čeprav je vadba dobra za izgradnjo mišične mase, ni posebej dobra za izgradnjo definicije mišic. Kot alternativo mnogi ljudje priporočajo doslednost ponovitev in teže. Športnik mora izbrati določen obseg teže, ki ga želi uporabiti za vadbo, in ostati v tem razponu teže, pri čemer mora izvajati dosledno količino ponovitev z enako hitrostjo. To pripravi telo na stres določenega obsega, mišice pa se začnejo prilagajati posebej temu obsegu. Telo bo pridobilo moč v nasprotju samo z mišično maso, kar spodbuja piramidni niz. Večina strokovnjakov priporoča kombiniranje vadbe s piramidnim nizom z drugimi vrstami vadbe, da bi uravnotežili rast mišične mase s treningom za toniranje in moč.