Pregibi rok so ena najosnovnejših vaj dviganja uteži. Zavijanje rok lahko izvajate v telovadnici, v pisarni ali doma, saj ne zahteva nič drugega kot preprost niz mrtvih uteži. Obstaja več različnih vrst zvijanja rok, ki jih lahko uporabite za krepitev bicepsa in drugih mišic v roki.
Ena najpogostejših vaj za zvijanje rok je zvijanje z eno roko. Drža za to vrsto zvijanja vključuje stojanje z vzravnanim hrbtom, dvignjeno glavo in zaklenjenimi nogami v položaj, ki je enakomeren z boki in rameni. Začetek zvijanja vključuje začetek z utežmi, ki jih držite na dolžini rok, z dlanmi notri. Ko uteži dvignete mimo bokov, obrnite dlani navzgor. Ustavite se takoj, ko so uteži izenačene z vrhom bokov, in zadržite štetje do pet. Počasi spustite uteži nazaj v prvotni položaj, dlani obrnite navznoter. Ne pozabite vdihniti, ko se uteži dvignejo, in izdihnite, medtem ko spuščate uteži.
Biceps curl je primer zvijanja rok, ki vključuje mišice nadlakti in v manjši meri mišice spodnjega dela roke. Številni navdušenci nad dvigovanjem uteži se odločijo za izvajanje te vaje v sedečem položaju. Na splošno je priporočljivo, da je sedež rahlo nagnjen, čeprav je povsem sprejemljivo, da naredite biceps curke na ravnem stolu.
Izvajanje biceps curl vključuje držanje uteži v vsaki roki. Tako kot pri manir curl naj bodo dlani obrnjene navznoter proti telesu. Ko sedite, postavite stopala tako, da so poravnana z rameni. Začnite tako, da dvignete eno utež proti rami, pri čemer zasukate roko, tako da je dlan zdaj navzgor. Nadaljujte, dokler komolec ni obrnjen proti tlom in je podlaket bolj ali manj navpična. Zadržite za štetje do pet, nato spustite roko nazaj v prvotni položaj. Postopek ponovite z nasprotno roko.
Nekatere oblike zvijanja roke so namenjene krepitvi podlakti, druge pa so bolj osredotočene na krepitev bicepsa ali drugih mišic nadlakti. Mnogi strokovnjaki za dvigovanje uteži priporočajo izvajanje več različnih vrst zvijanja rok med vadbo, da se pravilno razvijejo vse mišice v roki, vključno z zapestjem. Osebe, ki šele začenjajo delati z opremo za prosto uteži, naj bodo posebno pozorne na držo in položaj ter se ukvarjajo z manjšimi količinami teže. Ko se moč in vzdržljivost povečata, je mogoče uporabiti težje uteži.