Dr. Arnold H. Kegel je morda najbolj znan po svojem izumu vaj za mišice medeničnega dna, ki se danes imenujejo Keglove vaje. Mnoge ženske uporabljajo to preprosto vajo, zlasti za obravnavo vrste urinske inkontinence, imenovane stresna inkontinenca. Ko imajo ženske otroke, so ponavadi oslabljene mišice okoli sečnice, nožnice in danke. To lahko povzroči uhajanje urina, ko kašljajo, kihajo ali se celo smejijo. Keglove vaje lahko znatno zmanjšajo to uhajanje pri mnogih ženskah, tako da te mišice povrnejo v bolj napeto stanje.
Keglove vaje niso kot dviganje nog. Veš, da delaš dvig nog prav, ker je tvoja noga v zraku. S temi vajami stiskate mišice, ki jih ne vidite, zato bo sprva morda težko ugotoviti, ali pravilno izvajate Keglove. Najlažji način za iskanje mišic, ki jih želite zategniti in sprostiti, se lahko zgodi, ko urinirate.
Ko ste sredi uriniranja, poskusite ustaviti pretok urina z mišicami. Če ste ga ustavili ali zmanjšali, ste našli mišice, ki jih potrebujete za Keglove vaje. Ne vadite pogosto ustavljanja pretoka urina, saj lahko to povzroči okužbe mehurja, če mehurja ne izpraznite redno v celoti. Nimate velikega tveganja za okužbo, če to storite tri ali štirikrat, da se prepričate, da imate prave mišice za Keglove vaje.
Ko veste, katere mišice uporabiti, obstaja posebna metoda za izvajanje teh vaj. Najbolje je, če sedite ali ležite na hrbtu. Mišice boste želeli stisniti in ta stisk držati približno štiri sekunde. Sprostite mišico štiri sekunde in ponovite. V petminutnem obdobju bi morali narediti čim več ponovitev, nekatere ženske pa bodo morda morale delati do pet minut.
Za najboljše rezultate izvajajte te vaje dvakrat na dan. Ko jih zlahka opravite pet minut in mišico zadržite vsaj štiri sekunde, delajte na povečanju časa zadrževanja na osem do deset sekund. Sprostite se toliko časa kot stiskate.
Študije kažejo, da lahko te vaje znatno izboljšajo blago inkontinenco v približno osmih do dvanajstih tednih. Če Keglove vaje izvajate pravilno in ne delujejo, se o drugih rešitvah posvetujte z ginekologom. Tudi, če niste prepričani, da jih delate pravilno, je letni izpit ali poporodni pregled odličen kraj za preverjanje. Prosite svojega zdravnika, da vas nauči, kako jih izvajati, ali da preveri, ali vaje izvajate pravilno.
V idealnem primeru bi morali začeti izvajati Keglove vaje, preden imate kakršne koli težave z inkontinenco. Odlične so za uporabo med nosečnostjo in lahko pomagajo okrepiti vaše mišice za potiskanje med porodom. Če jih začnete, preden imate težave, vam lahko pomaga tudi, da se lažje vrnete v formo, potem ko med porodom pride do oslabitve mišic.