Ob pravilni in redni uporabi Keglove uteži pomagajo pri krepitvi pubokokcigealnih (PC) mišic ali medeničnega dna. Za uporabo Keglove uteži jo ženska vstavi v vagino in izvaja vaginalne vaje, tako da lokalizira in stisne svoje PC mišice okoli teže. Keglove vadbene uteži najpogosteje uporabljajo nosečnice ali bodoče nosečnice ter tiste, ki so pred kratkim rodile. Drugi ljudje, ki uporabljajo Keglove uteži, lahko vključujejo tiste s težavami z urinsko inkontinenco in tiste, ki želijo okrepiti svoje PC mišice za spolne namene.
PC mišice podpirajo okoliški sfinkter, mehur in sečnico. Z uporabo Kegelovih uteži za krepitev teh mišic ženska zmanjša možnost puščanja iz nožnice, napenjanja nožnice in drugih povezanih težav. Te stvari se lahko zgodijo, ko preprosto sedite ali stojite ali ko običajno dejanje – kot je kihanje, smeh, skakanje, raztezanje ali kašljanje – močno pritiska na mehur. Takšne težave so pogosto posledica šibkega medeničnega dna, ki ga lahko okrepimo z dosledno uporabo nožnične uteži.
Čeprav nosečnost lahko ovira delovanje medeničnega dna, lahko tudi debelost, staranje, šibka tkiva na področju PC in kronični kašelj. Poleg zadrege, ki spremlja težave, kot je urinska inkontinenca, lahko šibke PC mišice prispevajo tudi k resnejšim posledicam, kot je prolaps medeničnega organa. Ko se to zgodi, medenični organi zdrsnejo navzdol proti nožnici, kar povzroči uhajanje in neprijeten vaginalni in trebušni pritisk. Z vadbo z vaginalnimi utežmi ženska krepi same stene, ki lahko preprečijo nastanek prolapsa.
Keglovo vajo je populariziral losangeleški ginekolog dr. Arnold M. Kegel. Leta 1948 je dr. Kegel začel pripravljati svoje pacientke na porod tako, da so same izvajale vaginalne kontrakcije. Dr. Kegel je izumil tudi Keglov perineometer, senzor medeničnih mišic. Pri uporabi te naprave lahko bolniki in njihovo zdravstveno osebje spremljajo napredovanje kontrakcij.
Sodobne poenostavljene Keglove uteži pa so preproste naprave brez posebnih povratnih ukrepov. Čeprav obstajajo vaginalne uteži z notranjimi merilniki, mnogi menijo, da merilnik ni potreben. Ženskam, ki kupijo Keglove uteži, je naročeno, naj utež – ki ni večja od tampona – preprosto vstavijo v svojo nožnico in jo vadijo, da jo tam zadržijo večkrat po nekaj do nekaj sekund hkrati, tako kot pri običajni fitnes vadbi. Z redno prakso – izvajanje vaje vsaj trikrat na dan – naj bi ženske v treh do 12 tednih močno izboljšale svojo vaginalno moč.
Keglove uteži so običajno izdelane iz nerjavnega jekla, saj je neporozen material, ki ga je enostavno sterilizirati z blagim milom in vodo. Izdelane so tudi iz gume, saj se ne zlomi kot plastika ali steklo. Gumijaste Keglove uteži lahko vključujejo merilnik tlaka, ki ženski omogoča spremljanje napredka popadka.
Sama utež na splošno izgleda kot mrena, običajno s premerom enega palca (2.54 centimetra). Je gladka na dotik in udobno drsi v nožnico. Lahko se uporablja tudi kot spolna igrača. Nekatere Keglove uteži se prodajajo z vzmetnimi kompleti, ki omogočajo postopno odpornost proti krčenju.