Izraz »izpah rame« se ne nanaša na poškodbo ramenskega sklepa, pri kateri se nadlaketna kost premakne iz ramenske kosti. Izpahi ramen so oblika vaj za ramena. Te vaje raztezajo in krepijo prsni koš, nadlakti in ramena. Izpahi ramen so pogosta vaja pri dvigovanju uteži in treningu gibljivosti.
Pri izpahu rame športnik stoji pokončno in pred seboj prime konce dolgega moznika, brisače, bungee vrvice ali upornega traku. Počasi, z ravnimi komolci, športnik dvigne moznik nad glavo v loku. Z gladkimi krožnimi gibi vaditelj spusti moznik za glavo in nato navzdol za boke. Za dokončanje vaje dvigne moznik od zadaj in nad glavo v ločnem gibanju in počasi spusti moznik nazaj na sprednji del telesa. Izpahi se običajno ponovijo večkrat, da se raztegnejo mišice, ki obkrožajo ramenske sklepe, ter mišice prsnega koša in nadlakti.
Te naporne vaje se imenujejo izpahi ramen, ker povzročijo, da se oseba počuti, kot da se bosta njegova roka in ramenski sklep izpahnila. Če se izvaja počasi in pravilno, ramena ne bodo utrpela poškodb zaradi izpahov ramen. Strokovni trenerji priporočajo, da začetniki uporabljajo dolg moznik ali bungee vrv in naj imajo roke široko postavljene. Ta tehnika bo pomagala preprečiti obremenitev in morebitne poškodbe. Širši kot je oprijem, lažje bo premikanje loka.
Dvigalci uteži, telovadci, športniki in drugi vrhunski športniki običajno vadijo izpahe ramen, da povečajo prožnost in vzdržljivost. Osebni trenerji pomagajo zagotoviti, da se izpahi ramena izvedejo pravilno, s široko razmaknjenimi rokami za začetnike, da se izognemo poškodbam ramenskega sklepa. Ko športnik pridobiva moč, je sposoben skrajšati razdaljo med rokama, medtem ko oprime moznik ali uporni trak. Začetniki naj vedno izvedejo le nekaj izpahov rame in delajo na daljšem režimu, ko se njihova moč in vzdržljivost krepita.